力量訓練可能會導致小腿變粗， 負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉， 比如男子健美；但是跑步是不會的， 只是你的錯覺而已。
著名健身教練程丹彤答：我們一般的慢跑是有氧運動， 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因有二：
一、落地技術不好， 產生錯覺。 有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，
如何防止跑步後小腿變粗？
其實， 要想絕對避免小腿變粗， 也不是沒有辦法。
1.跑步要熱身
尤其是在跑步前， 腿部一定要做拉伸動作， 身體在充分預熱情況下， 並且做到拉伸適當， 小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，
2.跑步姿勢要對
首先跑步時應保持頭和肩的穩定， 臉要正對前方， 兩眼注視前方， 肩部放鬆。 身體從頸部到腹部保持直立， 腰部保持自然直立， 腹部肌肉稍微緊張， 軀幹不要左右晃動。
其次跑步時擺臂應以肩為軸前後擺動， 左右動作幅度不超過身體中線。 雙手微微握拳或五指併攏變掌。 跑步時大腿前擺時積極送髖， 大腿和膝用力向前上擺動， 而不是只往上抬。 跑步時腳應落在身體前約一尺的位置， 靠近正中線。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝， 落地時小腿應積極向後扒地， 使身體積極向前。
最後小腿前擺方向要正， 腳應該儘量朝前， 不要外翻或後翻， 否則膝關節和踝關節容易受傷。 跑步時用腳的中部著地， 並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
3.跑步後要拉伸
跑步後伸展也是很重要的一環， 這不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊，
4. 事後泡腳
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿， 能充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。
