減肥不是拼時間和耐心， 只要方法正確， 哪怕是一個星期， 就已經能看到效果， 而且還是持續瘦下去。 除了簡單的運動和節食，
1、提前計畫
提前為你的飯菜和零食做好計畫， 計算需要準備的食物， 怎樣烹煮才更減肥， 注重這兩點後，
2、減肥沙拉
沙拉是低熱量和高離子纖維的完美結合， 而且是減肥的最佳選擇。 每天吃一頓沙拉餐， 可以確保你攝入充足的蔬菜量， 減少想要吃肉的欲望。
3、吃彩色食物
選擇明亮和豐富多彩的食物， 比如吃更多的水果和蔬菜。 它們是低熱量和高的纖維， 讓你消耗更少的熱量。
4、戒掉甜食
減肥離不開抑制食欲， 甜食是發胖的重要兇手。 必須遠離這些食物， 才能避免身材走樣。
5、至少7小時的睡眠
充足的睡眠可以幫助縮小你的腰圍， 因為它調節你的饑餓激素， 讓你吃得更少。 而且它也減少了焦慮和壓力， 可以促進腹部脂肪， 並給你能量。
6、在沙拉中加入全穀物和水果
如果你在午餐吃了一個小時的午餐後餓了一小時， 可以在你的沙拉更多的補充全穀物和水果， 以增加纖維和蛋白質。
