女星中被粗手臂轟擊最多次的應該就屬範冰冰了吧!手臂贅肉多不好穿衣服， 上半身會給人臃腫的感覺， 那麼， 如何有效地減肥手臂呢?一起來看看吧!
【手臂拜拜肉形成的原因】
運動
缺乏運動
平時端來你到手臂的機會比較少， 再加上不少上班族學生党平時手臂都是搭放在桌子上， 肉肉由於重力的原因， 自然變得下垂又鬆散， 就形成了惱人的拜拜肉。
姿勢
不良姿勢導致
不少人都有彎腰駝背的壞習慣， 尤其是久坐族， 每天上演各種癱， 肌肉長期處於鬆弛的狀態， 就很容易形成脂肪了。
淋巴迴圈差
淋巴迴圈差
手臂淋巴迴圈差， 肉肉就更容易堆積， 水分滯留， 手臂形成水腫。
【怎麼瘦手臂】
瘦手臂運動
伸懶腰瘦臂法
平時懶懶不想動?伸懶腰這麼簡單的動作總是可以做到的吧?伸懶腰也可以幫助瘦身哦!雙臂抬起的同時， 有效的拉伸了手臂處的肌肉， 可以防止贅肉堆積， 幫助上半身塑形。 平時多伸懶腰， 緩解疲勞的同時還助瘦。
瘦手臂瑜伽
就算是宅在家不出門，
瘦手臂動作
反手俯臥撐
俯臥撐做膩了嗎?來嘗試一下反手俯臥撐動作，
啞鈴塑線條
最好是加上一些力量訓練， 緊實肌肉， 讓手臂線條更加完美。 沒有啞鈴的MM們也可以選擇裝滿水的瓶子來代替哦!
除此之外， 小編額外安利一款瘦手臂操， 減肥手臂的效果也是杠杠的， 趕快學起來吧!
【減肥手臂操】
手臂抬起
站姿，雙手手臂抬平，然後向前做打圈動作，堅持40下哦!
畫圈擺動
然後換方向，向後繼續做40下。
雙手放耳後
雙手輕輕放置耳後的位置，然後手臂做夾緊打開訓練，25下。
手指張開
十指張開，雙臂抬平，慢慢向後拉，然後恢復，動作幅度不用太大，25下。
手臂下垂
手臂下垂，與腋下夾角約45°，同樣做向後的拉伸動作，25下。
空心握
空心握動作，雙臂做抬起放下動作，25下。
自然下垂
這次是手臂自然下垂在胸前，手肘抬高放下，25下。
手臂抬起
手臂抬起，手肘向內側彎曲，25下。
雙臂抬平
雙臂抬平，空心握，手掌上下翻轉，25下。
做完了之後，別忘了拉伸動作哦!舒展一下筋骨，每天堅持，真的超有效。
選擇瘦手臂的方法很多，不過歸根結底就是動起來!不管你是用瑜伽這種緩和的方法，還是用瘦身操來運動，只要你堅持動起來，並且動作到位，堅持一段時間就能瘦哦，不信你試試看!
手臂抬起
站姿，雙手手臂抬平，然後向前做打圈動作，堅持40下哦!
畫圈擺動
然後換方向，向後繼續做40下。
雙手放耳後
雙手輕輕放置耳後的位置，然後手臂做夾緊打開訓練，25下。
手指張開
十指張開，雙臂抬平，慢慢向後拉，然後恢復，動作幅度不用太大，25下。
手臂下垂
手臂下垂，與腋下夾角約45°，同樣做向後的拉伸動作，25下。
空心握
空心握動作，雙臂做抬起放下動作，25下。
自然下垂
這次是手臂自然下垂在胸前，手肘抬高放下，25下。
手臂抬起
手臂抬起，手肘向內側彎曲，25下。
雙臂抬平
雙臂抬平，空心握，手掌上下翻轉，25下。
做完了之後，別忘了拉伸動作哦!舒展一下筋骨，每天堅持，真的超有效。
選擇瘦手臂的方法很多，不過歸根結底就是動起來!不管你是用瑜伽這種緩和的方法，還是用瘦身操來運動，只要你堅持動起來，並且動作到位，堅持一段時間就能瘦哦，不信你試試看!
