9個簡單的動作練成瘦子 塑造最美曲線

瘦身減肥， 塑造完美曲線!不吃不喝， 或者堅決抵制澱粉， 就真的能瘦身嗎?告別那種不健康的瘦身方式吧!想要瘦身減肥，

要做的第一步就是——運動。 瘦身有無數種方式， 但是最簡單、並且瘦身最快的你知道是什麼嗎?其實在增加健身器材的同時做做操就可以在短時間之內瘦下來。 啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了， 下面看看怎麼做為好?

其實只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果， 來看一下這些減肥運動：

Step1：首先左腿先向左跨出， 然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏， 然後換另外一隻腳， 這樣反復堅持1分鐘為一組， 每天堅持做3到5組。

Step2：雙手握住啞鈴， 然後做上半身向下壓的動作呈90度， 然後站立好， 這樣反復堅持1分鐘為一組， 每天堅持3到5組。

Step3：雙手握住啞鈴， 然後做向下的半蹲動作， 然後起立， 這樣的動作堅持做1分鐘為一組，

每天堅持做3到5組。

Step4：雙手握住啞鈴， 然後單只腳向前伸展呈前驅的動作， 同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平， 然後換另外一隻腳， 如此反復一分鐘為一組， 每天堅持3到5組。

Step5：雙手握住啞鈴， 雙腿跨開， 然後做半蹲的運動， 這個動作堅持1分鐘為一組， 每天堅持3到5組

Step6：平躺在瑜伽墊上面， 然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊， 腰部向上做運動， 反復運動1分鐘為一組， 每天堅持3到5組。

Step7：同動作一相同， 堅持1分鐘為一組， 然後每天堅持3到5組。

Step8：雙手握住啞鈴， 然後垂直放在兩邊， 雙腿輪流做向下壓的動作， 堅持動作一分鐘為一組， 然後麼天堅持3到5組。

Step9：雙手握住啞鈴， 然後從下往上壓， 並且一條腿向下壓呈半拱形， 專業那個的動作堅持1分鐘為一組，

然後每天堅持3到5組。

這套啞鈴操不用耗費多少時間， 但是效果超級明顯， 堅持一段時間就可以看見效果。

想要瘦身並練就好身材， 需要知道什麼呢?

1.想要有好身材， 就要去做肌肉訓練

有沒有發現自己大腿、小腿以及手臂上的肉變得越來越鬆弛?這是因為肌肉的肌力便托，

導致體脂肪增加。 通過一系列的肌肉訓練， 可以增加身體的肌肉量， 從而減少體脂肪， 如此， 持之以恆就能擁有完美曲線啦。

2.並不是“動”了 就能有好身材

想要有好身材， 首先要有正確的運動姿勢。 否則， 就算你運動的時候滿頭大汗， 肌肉酸痛， 也只能是“瞎動”。 而且， 長時間用不正確的姿勢運動， 會造成肌肉傷害。

3.常要加班， 無法定時做肌肉訓練， 怎麼辦?

如果加班太累， 那就休息吧， 不要勉強自己， 只休息一兩天是不會影響肌肉塑形的。

4.進入中年 也可以鍛煉肌肉

人體的肌肉是不分年紀的， 只要給予適當的刺激， 就會開始變得強壯。 因為肌肉的生長沒有年齡限制， 只要開始做肌力訓練並持之以恆， 即使中年也可以擁有緊實身材!