騎自行車能減掉肚子上的贅肉嗎 教你兩招解決肚子的贅肉

騎自行車是一種比較流行的運動,現在參與這種活動的人越來越多。 不過騎自行車是一種有氧運動,主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群,通過這種鍛煉可以強化心腦功能,增大肌肉力量,增強身體素質,同時能修身養性,陶冶情操,預防各種疾病。

雖然騎自行車活動量大,能消耗大量的脂肪和氧氣,對減肥有一定的效果,但這種運動對減掉肚子上的肥肉卻效果不太明顯,甚至基本上見不到效果。 科學研究證實,減肥是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位堅持不變。 在減肥的過程中,千萬別把減肥和塑型運動搞混亂了。 高強度、高負荷的大運動量的重複動作是用來塑造身形,增加肌肉,增強力量的,而不是用來減掉某部分肥肉的,比如,騎自行車前就有大肚腩了,大運動量、長距離地騎自行車,可能把身材塑造的比較完美,身體會更加強壯,但想減掉大肚腩卻不太可能,特別是中年人更不要通過這種活動來減掉大肚子， 超負荷的運動可能對中年人傷害更大。 所以千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥肉沒減掉,肌肉卻多了。

那如何減肚子的肥肉呢？1.腹式呼吸減肚子：首先，

平躺在地面上， 彎曲你的雙腿膝蓋， 使大小腿之間成大約45度角， 然後將你的其中一隻手放在肚子上， 另一隻手放在下背後。 接著用鼻子吸氣， 維持3秒鐘時間後張開嘴巴， 用嘴巴呼氣， 維持6秒鐘時間。 在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓， 直到放在後背的手感覺到後背被下壓。 最後用鼻子呼氣， 同時將兩手都放在肚子上， 從外向裡的方向按摩， 這樣重複5次左右。 腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧， 能促進血液迴圈， 其中的按摩動作還能促動腸胃， 促使腸道廢物的排出。

2.揉腹動作：揉腹動作和按摩動作非常相似， 其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩， 比起一般的腹部按摩， 它的針對性更加強， 同時需要身體其它部位的配合， 具體的做法是：首先， 原地站好， 不要把你的雙腿分開， 而是將它們併攏起來， 放鬆身體。 然後伸出雙手， 打開左手手掌並將它放在右手背上， 接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。 接下來是具體的揉腹運動， 雙手從剛剛的位置開始，

向腹部方向做順時針推按動作， 在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。