隨著現代社會人們對運動越來越感興趣， 很多朋友都希望在繁忙的工作之餘抽出一些時間來讓自己做一個運動達人。 因為適量的運動不僅能讓我們的頭腦保持高度的靈活，
可以參考以下鍛煉方法：
一、懸掛抬腿
1、這個動作是：手握單杠， 將自己懸在空中， 將腿抬至與身體成90度， 主要鍛煉腹肌下部。 但是做這個動作的時候， 不要靠慣性來擺動身體， 儘量讓身子穩定之後， 再抬起雙腿。
2、能力強一點的， 可以將腳背抬到觸碰單杠的位置， 這樣子幅度更大， 效果更好。
3、這個動作， 一般是一組15個， 做5組左右， 可以視個人身體狀況適當調整時間和組數。
二、卷腹/仰臥起坐
1、卷腹， 顧名思義就是把身體卷起來， 類似於仰臥起坐， 主要鍛煉腹直肌。
2、卷腹， 可以在平板上做， 也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹， 可以將腳掌貼著平板， 然後卷起上半身。 這樣子做起來比較輕鬆， 但是只能練到上面的四塊腹肌， 下面四塊基本上鍛煉不到。
在平板上做卷腹， 還可以將腿懸在空中，
在斜下板上做卷腹， 這樣子強度較上面的大， 但是由於腳固定住了， 只能練上面四塊腹肌。
3、卷腹一般是30個一組， 做10組左右， 但是主要還是要看個人時間， 只要保證每天能練個5組左右， 一定會有效果的。
三、平板支撐
1、平板支撐主要鍛煉腹橫肌。 動作要領：身子不能彎， 成一條斜直線。
2、平板支撐一般是一組1分鐘左右， 可以視身體狀況適當調整時間和組數。
通過上面幾段文字內容的敘述， 相信廣大朋友們對於怎麼鍛煉腹部兩邊的肌肉， 心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。 當然我想提醒大家的是， 肌肉的鍛煉並不是一天兩天就能看到明顯效果的， 這也需要朋友們給予更多的堅持和耐心來面對， 同時也要擁有良好的睡眠品質。
