中學生怎樣才可以瘦手臂?除了保持正確的坐姿以外, 每隔數小時還要做一些簡單的瑜伽伸展動作, 使頸部和腕部、手指及手臂,
一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)/整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉, 加快促進血液迴圈, 從而促進脂肪燃燒。 首先在地上趴下, 兩手撐著地面, 雙手與肩同寬, 手指朝向身體的外側, 整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。 接下來兩手手肘彎曲, 同時將身體中心移向右邊, 整個身體向右傾斜。 然後把身體的中心移回中間, 再往左, 重複以上動作。 每次保持這樣持續左右運動5分鐘,
二、手臂操:利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。 首先兩手打開並抓住單杆, 寬度與肩同寬, 同時雙腳併攏, 身體微微向前傾。 然後眼看前方, 開始彎曲胳膊, 踮起腳跟, 身體要一直保持挺直,
三、肱三頭肌伸展瘦手臂:這個運動可以鍛煉肱三頭肌, 能緊實手臂肌肉, 塑造完美纖細手臂。 首先身體保持自然站立, 抬頭挺胸, 右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁, 左手握住右手起支撐作用。 接著保持吸氣, 右手肘關節慢慢彎曲, 啞鈴緩慢降落到頭部後面, 關節呈現90度直角。 然後將手臂再次向上伸直, 肘關節保持微屈的狀態。 一隻手臂做15次左右, 然後換另外一隻手臂練習, 每天做3-4組即可。
四、手臂內外畫圓:用手臂畫圓的方法很簡單, 首先把雙手向前伸直, 然後轉動雙臂向外畫圓20次, 接著再向內畫圓20次, 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大, 要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前把手法:胸前把手這個方法簡單易學, 不需要太大的力氣, 又能有效收緊小臂贅肉。 首先兩手上下勾住放在胸前, 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉, 堅持20秒, 重複3次。 最後交換左右手的上下位置,
六、手臂按摩:手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈, 促進脂肪燃燒。 具體做法是:1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下, 力度要十足。 2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂, 注意手指朝外側。 3.然後像握住手臂那樣撫摸雙臂, 力度要保持適中。 4.最後用指腹敲打手臂。