中學生怎樣才可以瘦手臂 六種方法讓你練就迷人好身材

中學生怎樣才可以瘦手臂？除了保持正確的坐姿以外， 每隔數小時還要做一些簡單的瑜伽伸展動作， 使頸部和腕部、手指及手臂，

都得到伸直， 以下瘦手臂最快的方法效果很不錯， 趕快試試吧。 雙腿呈跪姿坐好， 右臂往後背曲起， 兩手手指相叩。 挺直脊背， 目光平視， 保持20秒， 自然地呼吸。 吸氣， 左臂上舉， 右手往頭部後面抓住左肘。 您還可以看看。 吸氣， 左臂下壓， 保持數秒鐘。 然後回原呈雙手抱肘。

　一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)/整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉， 加快促進血液迴圈， 從而促進脂肪燃燒。 首先在地上趴下， 兩手撐著地面， 雙手與肩同寬， 手指朝向身體的外側， 整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。 接下來兩手手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊， 整個身體向右傾斜。 然後把身體的中心移回中間， 再往左， 重複以上動作。 每次保持這樣持續左右運動5分鐘，

很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

二、手臂操：利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。 首先兩手打開並抓住單杆， 寬度與肩同寬， 同時雙腳併攏， 身體微微向前傾。 然後眼看前方， 開始彎曲胳膊， 踮起腳跟， 身體要一直保持挺直，

同時加大呼吸量， 慢慢地讓胸部靠近鐵杆。 每天做5次， 每次保持兩分鐘。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂：這個運動可以鍛煉肱三頭肌， 能緊實手臂肌肉， 塑造完美纖細手臂。 首先身體保持自然站立， 抬頭挺胸， 右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁， 左手握住右手起支撐作用。 接著保持吸氣， 右手肘關節慢慢彎曲， 啞鈴緩慢降落到頭部後面， 關節呈現90度直角。 然後將手臂再次向上伸直， 肘關節保持微屈的狀態。 一隻手臂做15次左右， 然後換另外一隻手臂練習， 每天做3-4組即可。

四、手臂內外畫圓：用手臂畫圓的方法很簡單， 首先把雙手向前伸直， 然後轉動雙臂向外畫圓20次， 接著再向內畫圓20次， 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大， 要用手臂的力量而不是用手掌使力。

五、胸前把手法：胸前把手這個方法簡單易學， 不需要太大的力氣， 又能有效收緊小臂贅肉。 首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部。 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次。 最後交換左右手的上下位置，

重複以上動作。 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可。

六、手臂按摩：手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈， 促進脂肪燃燒。 具體做法是：1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下， 力度要十足。 2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂， 注意手指朝外側。 3.然後像握住手臂那樣撫摸雙臂， 力度要保持適中。 4.最後用指腹敲打手臂。