不容易流汗的瑜伽動作 保護心臟促進健康

夏天不流汗的健身瑜伽， 健身同時更能保護心臟的健康！愛美女性網小編給大家帶來這個夏天的福音， 健身美體同時更能保健，

促進健康！還不趕快來試一下？

保持你的心臟健康

在這個炎熱的夏季裡面， 很不想出去外面大汗淋漓地鍛煉？通過拉伸和壓縮軀體肋骨這些輕微的姿勢可以調整這些賦予生命的肌肉， 這些能夠收容和保護心臟通過啟動的心經（能源之路）承受心臟的能量。

常規動作

這系列動作令主體增加力量通過心經流動。 能幫你放鬆， 釋放壓力， 讓你的身體休息， 同時可以平衡和治癒身體。

為了達到心臟的最佳健康， 在一天進行輕微的練習和一天更像是流瑜伽瑜伽或傳統的心肺功能的主動鍛煉之間交替進行。 平衡體力要求用溫和的日常運動以新的方式你的心， 同時滋養你的整個存在。

找一個涼爽的地方鋪好你的墊子，

使用任何你需要的道具（枕頭， 毛毯）去令每個姿勢舒服。 當進行常規動作的時候自然的呼吸， 不要勉強或者促使， 讓你的肌肉放鬆。 開始的時候， 花1到3分鐘在每個姿勢上， 讓它們逐漸的延長至3到5分鐘。

1、蝴蝶式

用途：將軀體壓向前， 滋補心經。 同時打開臀部和背部， 解除脊柱的壓力。

做法：坐在地板上， 將膝蓋彎曲， 同時將腳掌合十。 將你的雙腳移動到遠離你的臀部的地方， 知道你的雙腳成為鑽石的形狀。 抬起你的脊尾， 將你的雙手放到腳踝處， 合十雙手。 在臀部處屈體向前， 同時， 向前伸展你的手臂盡可能的遠， 保持你的手掌和在一起。 將你的頭部向前地下或者放在一個放在你腳上的結實枕頭上（或者成堆的枕頭， 這要取決於你的靈活性）或者更低的腳上（同樣，

取決於你的靈活性）。 保持1到3分鐘。

2、橫向蜻蜓式

用途：刺激身體的胸部和側面， 滋潤心臟和肺部的頂端。 同時刺激下半身的中線， 促進能量流遍你的身體。

做法：坐在一個墊子上， 將雙腳張開和將你的體重稍向前轉移。

抬起你的脊尾， 向左傾斜你的軀幹， 將你左手肘放在你左膝蓋前面的地面上。 將手臂從頭上伸過， 放在頭上。 放鬆1到3分鐘， 之後回到開始的姿勢5個呼吸。 在右側重複同樣的動作。

3、獅身人面式

用途：抬起和擴張胸部， 這可以刺激心經。 溫和的將壓力施加在背部， 釋放緊張和刺激腎臟， 這能促進活力。

做法：俯臥在地板上， 將你的雙腳， 臀部， 腿放鬆， 手臂交疊放在身體兩側（手掌向下）。 用前臂撐起自己， 將你的肘部撐到與肩部同寬， 俾肩部前移1英寸。 將你雙手合十。 臀部， 雙腿， 雙腳保持放鬆。 頭部向前凝視， 保持你的胸部抬起和肩部向後。 保持1到3分鐘。

4、海豹式

用途：打開胸腔和心經， 減輕背部的緊張。 同時也可以刺激腎臟。

做法：俯臥， 放鬆你的雙腿，

向前伸展你的雙手。 通過你的背部肌肉， 抬起你的軀幹， 彎曲你的背部， 將你的雙手放在離你肩膀大概4英寸的地面上， 保持他們略略寬於肩的寬度。 將手掌向外轉動45度；不要鎖起你的胸腔。 頭部向前看。 保持1到3分鐘。 （如果你感覺到任何的疼痛， 跟著獅身人面式的建議。 ）接下來， 彎曲你的雙臂低於你的軀幹靠近地面。 花一分鐘在你的胃部， 之後向後推你的臀部， 坐在你的腳跟上， 同時低頭和向前伸展你的雙手。 保持幾分鐘不動讓背部休息。

5、臥脊柱扭轉式

用途：伸展脊柱，腹部和胸腔，刺激心經。同樣促進消化。“這個姿勢格外能幫助那些乳腺，心臟和肺部有疾病的人。”Powers說，“因為這能輕柔的打開胸腔，鼓勵能量的流動和啟動身體自然的治癒系統。”

做法：仰臥，彎曲你的膝蓋，雙腿合攏在地板上，將手臂伸張形成一個“T”。將2個膝蓋降低到你的左邊地面上，保持你的右腿堆在你的左腿上，雙膝與臀部同高。將你右肩的力量加在地板上。伸直你的右臂放置在你的頭部上方。將你的頭轉向左側，保持1到3分鐘。使用你的腹部，使你的膝蓋回到中心。在這裡休息5個呼吸，之後轉向另外一邊重複動作。完成的時候，將你的雙膝抱像你的胸部，保持5個呼吸，從而令你的脊柱放鬆。

6、小狗式

用途：對肩膀和上臂提供輕柔的壓力，好像它來到指尖一樣刺激心臟的尖端。同樣減輕頸部和上臂的緊張。

做法：以雙膝在臀部下面和雙肘在肩膀下面為開始式。降低你的左臂在地面，與你的身體保持水準，上臂與前臂保持垂直。將你的右臂向前伸直，同時延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的極限，保持你的臀部直接垂直你的膝蓋（調整你的手臂去遷就你脊柱的長度），將頭部放在左前臂上。放鬆1到3分鐘。恢復開始姿勢，減輕你手臂壓力，重複上述動作。

7、休息式

當你已經全部完成這6個動作了，用攤屍式放鬆1到3分鐘：仰臥，將雙手放在身體兩側休息，手掌向上。從而令你的思想變得安靜和令你的肌肉完全放鬆。

5、臥脊柱扭轉式

用途：伸展脊柱，腹部和胸腔，刺激心經。同樣促進消化。“這個姿勢格外能幫助那些乳腺，心臟和肺部有疾病的人。”Powers說，“因為這能輕柔的打開胸腔，鼓勵能量的流動和啟動身體自然的治癒系統。”

做法：仰臥，彎曲你的膝蓋，雙腿合攏在地板上，將手臂伸張形成一個“T”。將2個膝蓋降低到你的左邊地面上，保持你的右腿堆在你的左腿上，雙膝與臀部同高。將你右肩的力量加在地板上。伸直你的右臂放置在你的頭部上方。將你的頭轉向左側，保持1到3分鐘。使用你的腹部，使你的膝蓋回到中心。在這裡休息5個呼吸，之後轉向另外一邊重複動作。完成的時候，將你的雙膝抱像你的胸部，保持5個呼吸，從而令你的脊柱放鬆。

6、小狗式

用途：對肩膀和上臂提供輕柔的壓力，好像它來到指尖一樣刺激心臟的尖端。同樣減輕頸部和上臂的緊張。

做法：以雙膝在臀部下面和雙肘在肩膀下面為開始式。降低你的左臂在地面，與你的身體保持水準，上臂與前臂保持垂直。將你的右臂向前伸直，同時延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的極限，保持你的臀部直接垂直你的膝蓋（調整你的手臂去遷就你脊柱的長度），將頭部放在左前臂上。放鬆1到3分鐘。恢復開始姿勢，減輕你手臂壓力，重複上述動作。

7、休息式

當你已經全部完成這6個動作了，用攤屍式放鬆1到3分鐘：仰臥，將雙手放在身體兩側休息，手掌向上。從而令你的思想變得安靜和令你的肌肉完全放鬆。