快速減肥的有效方法 瘦得快不反彈

快速減肥的有效方法 瘦得快不反彈

1.高強度的間歇訓練

停止長跑或者任何穩定的有氧運動吧。 高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。

對於新手， 建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍， 這樣為一組， 然後休息不多於30秒， 再重複。 現在， 停止會損傷你膝蓋的單調的跑步吧!當然， 網上也有很多高強度間歇訓練的運動方法， 也可以在網上挑選一個， 然後堅持下去吧。

2.控制碳水化合物的攝取

雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪並不會令你發胖!無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。 試試碳水化合物迴圈， 來控制你的碳水化合物攝取吧。 設定一些特定的時間， 哪天吃含有碳水化合物的食物， 哪天不吃。 但是要注意， 不要完完全全地拒絕碳水化合物出現在你的飲食之中。 它們是人類能量的主要來源。

3.睡覺也是減肥重點

睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規律被打亂了， 你的新陳代謝將會被打破。 缺乏睡眠只會讓你感到疲憊， 而當你疲憊時， 腦子裡就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。 不用想了， 就是吃吃吃!

4.拒絕節食

節食熱潮越來越受歡迎， 但這真的會讓人感到虛弱。

這是一種規律——通過節食來減肥!你的新陳代謝作用於食物， 如果你不攝入食物， 你的脂肪堆積並不會被分解。 而餓肚子只會讓你更加虛弱， 或者， 事實上會讓你更胖(因為吃的更多)!!

5.增加蛋白質攝入量

蛋白質對於燃燒脂肪來說， 並沒有什麼卵用。 但是蛋白質分解很慢， 所以可以讓你不會那麼容易感到餓。 確保每天至少攝入50克的蛋白質。 蛋白質也是熱量， 所以會減少你晚上想吃東西的欲望。