冬天做什麼運動最減肥？推薦6大運動方式

冬天做什麼運動最減肥 寒冬推薦這6大運動方式

爬樓梯

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下， 可以利用室內的條件。 比如，

上樓時不要乘坐電梯， 爬樓消耗的能量很大， 每天爬樓十分鐘， 就可以消耗掉將近200大卡的能量。 爬樓梯方便快捷， 一般來說， 爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量， 就相當於慢跑了800到1500米的距離， 效果很顯著哦， 還不會感覺很冷。

室內羽毛球

打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動， 非常適合在冬天進行。 打羽毛球的運動強度雖然不高， 但是活動的時候， 出汗量比較多， 一般堅持打30分鐘以上， 就能起到很好的瘦身效果。 不過， 需要注意的是， 打完球後可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心， 再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。

提臀運動

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上， 雙腿膝蓋彎曲， 雙手放於臀部兩邊， 手掌心貼於床面， 保持均勻的呼吸速度，

讓臀部慢慢向上抬起， 和向下放下的動作練習， 每天練習20分鐘， 可以讓臀部肌肉變得緊實。

室內跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式， 優點就是風雨無阻， 室內室外都可以跳， 而且室內跳繩並不會受冬季寒冷天氣影響。 還有，

從運動量上說， 跳繩的效果也是非常不錯的， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩是一種在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。 冬季怕冷的你， 不妨多跳跳繩。

爬山

爬山不僅是最好的減肥方法， 更能極好的鍛煉人體的心肺功能， 在初冬季節還不是很冷的時候， 而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 早晚的溫差也非常的大， 此時爬山能夠讓人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而增加人體對於環境的適應能力， 同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量， 從而達到減肥瘦身的效果。

騎自行車

初冬伴隨著溫暖的陽光， 是非常適合出外遊玩的， 更是騎自行車不錯的季節， 對於想要減肥的女生來說，

這就是一個非常不錯的方法， 不僅能快慢結合， 還可以消耗更多的熱量， 在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。