現代人熬夜已成習慣， 朋友間只要有人早睡就會被戲稱是老人， 但是別這麽快下定論， 因為睡得早、睡得飽， 是變美的必須步驟！睡眠充足究竟會給女孩們帶來哪些好處，
所謂充足且良好的睡眠， 最好能在11～1點間入睡， 並且睡6～8小時， 雖然有人說11～3點之間睡都可以， 但根據許多過來人的經驗談， 11、12點前入睡最能看見成效。
1. 肌膚光滑
熬夜會讓肌膚暗沈、粗糙， 這一點應該不用我們多說。 早點睡， 最好在11、12點前就寢， 讓肌膚安心進行修復程式， 持續一兩個月， 你就能看見肌膚問題減了大半， 會變得均勻、有彈性， 更散發健康光澤。
2. 控制體重
如果你正在減肥， 除了要注意飲食， 也要注意睡眠！睡眠充足能夠讓肌膚更緊實， 避免因減肥帶來的鬆弛。 另外， 睡眠不足的狀況下， 人很容易餓， 這樣你還敢不早點睡？
3. 健康的免疫系統
免疫系統的失調， 經常會反應在皮膚上， 像是乾癬、濕疹、蕁麻疹、皮膚過敏等等， 如果你有這類問題， 除了平時的藥物治療， 還要注意睡眠時間， 最好養成在11、12點前入睡的習慣， 就能讓狀況好非常多；反之， 如果你長期熬夜、睡眠不足， 附加其他不良生活飲食習慣， 就很有可能有這些毛病， 所以愛美的你， 不可不慎。
4. 減少痘痘生成
不想再看到臉上長痘痘， 除了飲食問題以外， 睡眠絕對是個很重要的因素。 早點睡能夠讓生理機制進入修護程式， 包括荷爾蒙的平衡、體內排毒等， 這些都是養成健康肌膚很重要的機制。 健康的肌膚不僅漂亮， 還有能抵擋污染、快速修護等好處。
5. 柔亮秀髮
睡眠不足會使得免疫系統過度運作，
6. 肌膚更柔軟有彈性
如果你持續保持充足的睡眠， 就不用花大錢去做醫美來抵抗年齡的痕跡。 睡覺的時候， 身體會自行修復白天被紫外線或環境破壞的細胞；除此之外， 睡眠期間， 身體也會分泌生長荷爾蒙， 讓肌膚回復彈性， 變得緊致有光澤。
7. 水嫩肌膚
想要如韓妞般的水嫩肌， 其實保持充足的睡眠就能達到， 一切也跟細胞修護機制有關， 只要睡好好， 讓肌膚由內而外散發水嫩光澤並不是難事。
8. 其他
精力不足、情緒不穩、脾氣暴躁、壓力指數爆表、沮喪憂鬱、注意力無法集中、記憶力減退……等， 這些問題都跟大腦沒有得到充分休息有關， 因此其實只要保持睡眠充足， 就能大幅度減緩症狀。 想要當個健康、正向、充滿活力的女孩？把握睡眠黃金時間， 好好休息吧！
讓你睡得更好的小秘訣：
1 睡前做點簡單的運動
像是瑜伽、快走、拉筋等有氧運動， 都能提升睡眠品質。
2 減少妨礙因素
像是電器用品（包括手機）、光線、噪音等， 都容易讓我們的睡眠受到影響， 尤其是入睡的速度， 因此儘量排除這些因素吧！
3 睡前不喝飲料、不滑手機
睡前三個小時內儘量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料， 這些成分會讓人容易睡不著。 另外睡前滑手機也容易擾亂思緒， 影響睡眠， 因此也要儘量避免。
4 製造舒適的氛圍
換個柔軟的枕頭、被子；或是睡前放點輕柔的音樂， 一邊抹乳液按摩身體；又或是靜靜地讀一本書、寫日記等等， 確保環境舒適， 也進行一些小小的儀式， 讓自己心靜下來， 更能幫助入睡， 睡眠品質也會改善。
