【運動常識】關於運動減肥的那些事兒

運動一直被譽為最好的減肥方式之一， 即使對於先天遺傳因素造成的肥胖， 適宜的運動鍛煉可以有效控制肥胖基因的影響， 消耗脂肪， 恢復體型， 還可增強體質。 那麼， 運動為什麼可以減肥？你知道運動減肥的原理嗎？
運動減肥的原理
1、運動調節神經與內分泌
正常人能保持比較穩定的體重的原因是：在神經系統和內分泌系統的調節下， 合成與分解代謝相對平衡。 而肥胖者的這種調節功能不健全， 發生了代謝紊亂， 合成代謝遠遠多於分解代謝， 剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。
而通過運動， 神經系統和內分泌系統可以得到改善， 有利於調節新陳代謝， 加快脂肪代謝速率， 減少脂肪堆積。
2、運動增加脂肪和糖的消耗
人體從食物中攝入脂肪後， 脂肪會在人體內分解為游離脂肪酸和甘油三酯， 這兩者接著進入到血液中， 留存在脂肪細胞中。 人體攝入的脂肪含量越多， 脂肪組織就會越多。 另外， 攝入過多糖類食物也會增加人體內的脂肪含量。
然而， 當人體的運動量增加時， 體內游離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗， 給運動的肌肉組織提供熱量， 脂肪細胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。
3、運動能減脂
從運動減肥機理來看， 任何形式的運動都有可能消耗機體的能量， 減少體內能量儲存的主要物質—脂肪。 雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原， 但糖和脂肪在體內時可以互相轉變的， 當糖原減少時， 機體會動員脂肪成分轉變為糖原， 或者減少糖類物質轉變為脂肪， 最後總的結果仍然是脂肪的減少。 有氧運動減肥效果更好
我們會經常看到建議有通過有氧運動減肥， 這是因為有氧運動還強度比較低的運動， 人們在心理和生理上能夠接受。 有氧運動對身體的要求比較低， 人們可以通過增加運動時間， 來增加運動量；運動強度和運動時間相乘得到運動量。 運動量大， 消耗的能量也就越多， 減少的脂肪自然就多。 另外， 有氧運動也是比較安全地運動， 參加此類運動， 不會輕易導致意外發生。
最後， 各位急需減肥的MM們一定要調整好心態， 準備長期戰鬥， 短期速效減肥方法大都不太健康而且容易反彈。
為什麼堅持運動卻不瘦？
很多人都有一個疑問那就是為什麼每天堅持運動卻瘦不下， 那麼沒有瘦下去是因為運動量不夠的原因嗎？也許不是只是你走進了一些誤區。
1.沒有制定合理的運動計畫
首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計畫， 並且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配， 而不是難以實施的。
2.運動項目單一
每天重複同一個練習並不會使你取得進步， 同時也是你沒有變瘦的原因。 專家建議在鍛煉時經常更換練習內容， 以獲得更好的效果。 你可以花點時間尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法， 利用健身房推出的新生特別項目， 問朋友借張鍛煉的光碟， 或者嘗試一下夥伴最喜歡的健身項目。 3.運動時間不夠
你天天堅持運動了， 但是你每天只堅持二三十分鐘，運動還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當然無法達到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘後才開始燃燒脂肪，因此，要想達到較好的減肥效果，專家建議，運動時間應當超過40分鐘。
4.運動沒有針對性
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運動減肥，應當在堅持全身運動，如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。
5.沒有結合飲食控制
一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數，根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能。
但是你每天只堅持二三十分鐘，運動還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當然無法達到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘後才開始燃燒脂肪，因此，要想達到較好的減肥效果，專家建議，運動時間應當超過40分鐘。
4.運動沒有針對性
每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運動減肥，應當在堅持全身運動，如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。
5.沒有結合飲食控制
一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數，根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能。