如何減掉大腿部贅肉？ 推薦9個日常好時機

想要快速瘦大腿， 從熟悉正確的走路方式和正確的姿勢開始， 這一點非常重要。 明明在做運動， 但是就是沒有什麼效果， 那麼必須要從基本的站立姿勢開始，

重現調整一下你的減肥方法了。 全身70%的肌肉都集中在下半身， 所以要鍛煉下半身很容易， 而且非常容易練出效果。

可是， 如果不能有意識地運動這部分的肌肉， 就會讓身體的老舊廢物沉積這些地方。 腿粗是由於身體的老舊廢物堆積， 形成皮下脂肪。 不過最主要的原因還是由於肌肉和關節僵硬。 如果能夠掌握爭取的行走姿勢， 就能提升身體的代謝能力。 而且， 如果加上日常生活中就能進行的一些練習鍛煉的話， 自然就會有很好的減肥效果。 但走路時保持正確的步行方法， 這一點就有非常好的效果。 10天時間大腿減掉2CM， 其實非常簡單。

(1)基礎步行法

用腿內側的肌肉來走路。

從腰開始伸腿邁步，

走路時步幅要大些。 用腳後跟著地， 伸直膝蓋， 走路時運用整個腳的肌肉來走。 特別要注意使用大腿內側的肌肉。

(2)基本姿勢

在走路時能維持正確的姿勢的話， 就能自然地提高身體的代謝能力。

沿著身體重心的體幹， 身體直往上拉伸， 挺直腰杆站著。

盆骨、兩肩要和地面保持平衡。 快速收緊腹部。

(3)早上刷牙的時候

早上利用3分鐘時間做這個動作。 膝蓋彎曲， 要注意膝蓋往前凸出的程度不能超過腳尖， 腰儘量往下壓， 在達到自己可以承受的極限時， 保持住這個姿勢。 如果保持屈膝， 上下移動身體的話動作效果會更加好。

(5)在地鐵、公交上

抓著車內的吊環， 單腳站立。 兩邊大腿快速往內側拉靠， 從而拉伸腿部肌肉。 保持這樣的動作30秒之後， 再換一條腿。 注意要挺直站著， 保持身體的平衡。

(6)在走樓梯的時候

在不同的場合都要活動你的肌肉。 能走樓梯就少搭乘電梯。 在上樓梯的時候， 後腳要往上蹬， 借這個助力走樓梯。 這樣不僅鍛煉了大腿前側的肌肉， 還鍛煉了大腿內側的肌肉。 在下樓梯的時候， 要注意感受整個腿部的肌肉運動情況。

(7)在辦公室的時候

1.改善膝蓋下方堵塞的淋巴結， 讓淋巴流動更順暢。

坐在椅子上， 後腳跟往上抬起。 保持這個動作10秒鐘時間。 這個動作可以有效改善膝蓋下方的浮腫問題。

2.後腳跟著地， 然後腳尖往上抬。

這個動作保持10秒鐘。 而且動作要重複多次。

(8)在看電視的時候

坐著， 伸直雙腿。 使用左右兩邊臀部的力量， 是身體前進。 這個動作可以同時鍛煉盆骨中的肌肉， 以及大腿肌肉。 這個動作重複做10分鐘。

(9)在洗澡的時候

有效地鍛煉大腿的內外兩側。

1.用手腕來揉按膝蓋外側， 大腿外側用力， 抗衡手腕對腿的作用力。

2.手放在膝蓋內側， 和動作1一樣， 手腕一邊在內側用力揉按腿部， 大腿內側一邊用力來抗衡手的力量。 這兩個動作都需要多次重複。