什麼運動可以瘦腿和屁股？ 三種方法教會你

大腿太粗不知道怎樣瘦腿?嫌棄自己的臀部太大或者過分突出， 對肥臀感到煩惱不已？趕快來參考一下小編整理的瘦身必殺技大全吧!馬上行動，

讓你的體態輕盈起來！

【當你在公司】

一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動減肥， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。 做法： a、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然後換另一腳做相同動作。 需注意的是：在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。

二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水， 我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖， 就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。 記住每天都喝兩碗。

三、久坐一族運動 坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上， 做抬起腳後跟的動作。 此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，

效果就會更好。 15次為一組。

【當你在家】

一、敲膽經 每天在大腿外側的四個穴位點， 用力敲打， 每敲打四下算一次， 每天敲左右大腿各五十次， 也就是左右各兩百下。 由於大腿肌肉和脂肪都很厚， 因此必需用力， 而且以每秒大約兩下的節奏敲，

才能有效刺激穴位。 膽經是一條從頭到腳的經絡， 其中多數的經絡都和其它經絡相鄰， 唯獨在大腿外側的一段， 只有一條膽經， 而且這段膽經敲打起來最為順手。 因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。

敲打膽經的時間 即23點至1點是氣血進入膽經的時候， 也就是說， 敲膽經不應該在23點至1點之間進行。

二、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫， 按摩腿肚順暢血液迴圈， 使肌膚更美——血液迴圈， HOW： 1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋， 將另一條腿的腿肚放在膝蓋上， 以擠壓的方式加以刺激。

三、冷熱交替+泡腳 洗澡時以冷熱水交替沖腿， 促進血液迴圈 洗澡時， 先以冷水由下而上沖腿60秒鐘， 再以熱水由下而上沖腿。 重複這個動作5次。

熱水泡腳， 杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶， 水溫以腳可忍受的熱度為極限， 每天至少泡10分鐘， 讓額頭微微出汗。

【隨時隨地】

邁開大步向前走 民間早有“飯後百步走， 活到九十九”的說法。 飯後散步同樣還能瘦身， 舒緩一下食物囤積的飽足感。

走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步， 而是大步走。 大步不是跑步， 只是步幅大些即可。 這樣可以運動到大腿肌肉， 而且不會走出小蘿蔔腿。 腳跟運動 公共汽車上， 在座位上坐好， 腿部位置呈90度擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上下左右反復擺動。

跪著擦地 童話裡的灰姑娘每天都要把地板擦得乾乾淨淨， 雖然辛苦， 但身材卻是一流好。 擦地本身是項不錯的有氧運動。 現代人做家務基本實現了現代化， 清潔地板連拖把都不用， 直接用吸塵器搞定。 不過， 還是建議你時不時地當回“灰姑娘”， 跪著用抹布擦地板。 因為跪著擦地不僅可以瘦手臂， 而且蹲蹲起起的動作， 還可以鍛煉腹部線條。

夾腿功 坐在沙發上， 在腳踝的部位夾一個靠墊， 然後將小腿抬起、放下。腿抬起時盡可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續。

然後將小腿抬起、放下。腿抬起時盡可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續。