如何加強腰部肌肉鍛煉法有哪些 6大法助你擁有迷人身材

腰部肌肉是很多健身初學者經常忽視的鍛煉部位， 因為在他們眼裡， 只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉練好就可以了， 小編得告訴正在健身的男士們，

腰部肌肉是人體的核心肌肉， 當一個人的腰部肌肉較弱， 那他的手臂肌肉或者是腿部肌肉都不會很發達， 因為腰部肌肉是其它肌肉發達的根基， 那麼問題來了， 如何鍛煉腰部肌肉？下面就跟著小編一起來看看， 6個肌肉鍛煉方法， 你不想有好身材都難。

一、側身彎腰運動

直立， 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣， 再換一方向， 重複一次， 連做8次。

二、屈腿運動

仰臥位， 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部;然後呼氣， 緩緩還原， 重複8次， 屈腿運動是肌肉鍛煉方法中最常使用的， 簡單有效。

三、舉腿收腹

舉腿收腹主要是發展下腹部肌肉， 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下， 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作， 重複8次。

四、坐式屈團身

主要為發展上、下腹部肌肉， 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈，

練習中腳始終不能觸及地面， 如何鍛煉腰部肌肉， 坐式屈團身一定要做到位， 效果才會顯而易見。

五、“踏自行車”運動

仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大， 歷時20--30秒鐘。

六、扭腰　

一手握把手或拉一定重量的重物，

作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

健身的男士們可以試試上述六個如何鍛煉腰部肌肉的方法， 一定要堅持下去效果才很明顯哦！