美國發佈新的飲食報告後， DASH飲食原則成了大眾討論的物件。 DASH實際上是一個健康飲食計畫， 包括合理的規則來減少鹽、脂肪和糖，
一、DASH飲食是什麼？
它強調飲食方法控制高血壓。 雖然這不是節食的， 但也能承諾迅速減肥， 很多人試用後發現成功身體健康樂， 而且血壓也降低了， 最重要的還是看到體重的下降。
二、DASH飲食怎麼做？
DASH飲食不包括任何噱頭， 你只需要新鮮， 保證整個食物的健康。 首先， 你需要估算多少卡路里來維持體重。 例如DASH飲食建議， 久坐不動的30歲婦女每天吃2000卡路里來維持體重， 同時適度活躍的女人需要2200卡路里的熱量。 記住， 如果你想減肥， 你需要減去卡路里或你的活動水準來創建一個卡路里赤字。
一旦你知道你需要的卡路里， 就能跟隨的DASH飲食計畫圖表， 計算你每天吃2000卡路里的飲食。 比如， 你需要6到8份穀物、四到五份蔬菜、四到五份水果、兩至三份脫脂或低脂乳製品和六個或更少的份瘦肉。 它還建議四到五份堅果一周， 每週5或更少的糖果或添加糖和每天兩至三份脂肪和油。
DASH飲食也建議每一天至少做30分鐘的適度鍛煉， 能幫助降低你患疾病的風險比如癌症和心臟病。 如果你想減肥， DASH飲食建議至少60分鐘中度到劇烈運動每一天。
無論如何， 通過改變你的飲食習慣， 你肯定能擁有健康， 尤其是心臟方面。
