1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體， 首先要做有氧運動， 比如說跑跑步， 跳跳繩， 做10到15分鐘， 先讓肌肉充分接觸氧， 這樣也能按摩一下各個器官。
如何練就一身肌肉
2.然後再做無氧運動， 可以練練啞鈴， 俯臥撐， 每天做8到10組， 每組以肌肉堅持不下去為止， 每組間隔時間為1到2分鐘， 這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。 應該每天堅持， 但是不要每天練習同一部分的肌肉， 同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次， 因為它需要充分的休息， 比如說， 今天你練習了俯臥撐， 明天就應該練習一下胸肌。
如何練就一身肌肉
3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)， 這個很特殊， 需要每天堅持， 每天最少60個， 可以分成3組， 每組20個， 每組間隔1到2分鐘。
如何練就一身肌肉
4.其實最累的時候就是最長肌肉的時候， 堅持才是最重要的， 按照我的方法， 一個月後就會有明顯的改善， 鍛煉的時候，
如何練就一身肌肉
5.攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的， 首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點，
肌肉增長方法：
1.健美運動是通過超量運動刺激肌肉超量恢復而促使肌肉增長的。 超量運動是指超負荷超強度的運動。 健身房裡常有人抱怨某個動作練了十幾組也沒見什麼效果。 顯然， 他們把運動量與運動強度混淆了。 運動量與運動時間有關， 運動強度則不完全與運動時間有關。 若運動強度低， 儘管重複次數多運動量很大， 也不足以促使肌纖維內蛋白質的合成， 以致肌肉增長緩慢。 這是很多人訓練有計劃、訓練時間也很長， 但效果差的主要原因。
2.正確的訓練動作包括對訓練動作的正確選擇和準確掌握。 首先是訓練動作的選擇。 全身常練的有幾十個部位，
訓練中通常每個部位應至少包含一個基本動作（初練者由於力量、肌肉發達程度和協調性較差， 更應從基本動作入手）， 發展到一定程度後， 可有選擇選擇地將孤立動作與基本動作結合起來進行練習， 以提高訓練效果。 至於選擇哪些動作， 則應本著先易後難的原則， 不要刻意摹仿別人的動作， 因為有些動作對別人合適， 對你就未必適合。 開始時可以多選擇幾種動作進行嘗試， 逐漸掌握， 以便找到適合自己的。
3.稍有訓練經驗的人都知道， 健美訓練的過程並非肌肉增長的過程， 真正的肌肉增長是在訓練之後。 訓練使所練部位的肌纖維輕微損傷，經過修復，使肌纖維增粗，肌肉塊增大。修復需要一定的物質保證，否則肌肉不但不會增長，反而會減小。因此，練健美不但要懂得如何練，而且要明白應該吃什麼和怎麼吃。肌纖維修復的主要材料是蛋白質，所以訓練後保證一定數量蛋白質的攝入十分重要。要選擇蛋白質含量高、品質好、生物價高的食品作為蛋白質的來源，如蛋類、肉類（廋）、乳類、魚類等。配合食用加工過的大豆製品，以提高生物價，節省費用。
訓練使所練部位的肌纖維輕微損傷，經過修復，使肌纖維增粗，肌肉塊增大。修復需要一定的物質保證，否則肌肉不但不會增長，反而會減小。因此，練健美不但要懂得如何練，而且要明白應該吃什麼和怎麼吃。肌纖維修復的主要材料是蛋白質，所以訓練後保證一定數量蛋白質的攝入十分重要。要選擇蛋白質含量高、品質好、生物價高的食品作為蛋白質的來源，如蛋類、肉類（廋）、乳類、魚類等。配合食用加工過的大豆製品，以提高生物價，節省費用。
