如何將肌肉腿變成細腿 幾招教你練就細長腿

肌肉型小腿你雙腿的肌肉非常結實， 想雙腿變得細長， 首先要令雙腿肌肉鬆弛， 將腿筋拉長， 雙腿自然會修長。 今天小編為大家介紹幾種能讓肌肉腿變成細長腿的方法，

一起來看看。

方法/步驟

一、調整站姿與走姿

這是最基本卻也是最重要的一點， 正確的站姿不止可以矯正不好看的腿型， 也可以讓整個人的體態變得好看， 也會讓臀部和大腿的肌肉結實， 甚至連駝背也能夠慢慢改善， 而且非常簡單， 只要記得站立時雙膝要併攏並且打直， 腰杆挺直瘦小腹， 抬頭挺胸， 但是要持之以恆的做， 然後變成一種習慣， 才能夠漸漸地看到效果。

還有走姿也很重要， 不正確的走姿用力的部位與方式不對， 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔腿， 正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

二、舒展小腿腹運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，

也可以坐在床上將腿放平， 先放鬆15秒時間， 然後如圖的方式將腳儘量往上翹， 此時會感覺到小腿腹酸酸的， 然後翹到最頂端後停留10秒， 最後在放鬆15秒， 再做第二次， 如此每腳做八次再換腳八次， 一共做六組， 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做， 一天次數不限。

三、小腿腹的按摩

為了避免小腿腹發展成肌肉按摩的時候要很用力， 不是那種舒展的按摩， 是要按到會酸會痛的那種， 針對腿腹部分用力的壓捏按摩， 讓肌肉變軟， 然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋， 由下往上按摩， 按摩的時候小腿儘量放鬆， 大概如上圖的坐姿， 膝蓋曲起， 讓小腿腹自然下垂， 再按上面的方法按摩。

改變肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿的內外側

1、坐於地上， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、雙腿張開， 用拳頭輕拍雙腿內測。

二、弓步壓腿

1、雙手平放地下， 與肩大致平行， 前後腿跨大步。

2、將臀部向下壓， 成弓箭型， 維持5秒後升起臀部再來一次。 前後腿部交換再做， 每邊做10次。 可先完成一邊才做另一邊。

注意後腿膝頭要儘量伸直。

三、仰臥拉伸

1、屈膝坐好， 小腿儘量貼近大腿及臀部， 雙手放身後。

2、慢慢躺下， 直至身體貼住地下， 雙手平放伸身旁。 動作維持15至30秒。 每日做一次。

四、交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上， 雙手放前面

2、慢慢將身體向前壓， 頸部同頭部都要向下望，

維持15至30秒。 左右腿交換重疊再做一次。

肌肉型大腿和小腿都比較難減， 確切的說只能改善肌肉的形狀， 我們要多點耐心。 不過以上的方法， 無論是不是肌肉型腿， 多鍛煉總是有助於瘦腿的。 要漂亮就千萬不能懶， 每天花個15-30分鐘， 記住天底下沒有醜女人， 只有懶女人。