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如何減腹部腰部贅肉? 4招快速甩掉腰腹部贅肉

有哪個女生願意當個小腹婆呢?大腹便便的樣子, 一不小心就被當成了孕婦, 這可如何是好呀?不用當心, 4招瘦腹運動教給你,

從此不再腹有。

腹脹時儘量避免的事項:1.避免喝茶過量─茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收, 咖啡因也會刺激腸胃, 建議在餐後及兩餐間飲用, 並以發酵過的熟茶代替生茶, 濃度也不宜過濃。

2.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效, 除非有特殊水腫狀況, 否則不建議食用。

3.避免易產氣食物─如:豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

4.減少甜食或精細食物攝取─甜食多為酸性食物, 容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質, 易使便秘情況加劇。

5.不要自行使用瀉藥─便秘嚴重時, 可請醫師開一些潤滑的塞劑, 千萬不要自行使用瀉藥, 以免引發腹瀉狀況發生。

第一名:“自行車”運動

躺在地上, 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前, 右手肘靠向左膝蓋, 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊, 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

第二名:“船長的座椅”運動.站在這種座椅中間, 雙手握著扶手, 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲, 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力, 腳的位置也不要動,

使大腿受力。

第三名:健身球上的屈曲運動

躺在健身球上, 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面, 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來, 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第四名:交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上, 雙腿交叉放在地上, 手抱頭。 雙腿向上抬起, 直至垂直於地面, 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次, 再重複。

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