雖然男性喜歡臀部大的女性， 但是臀部太大穿衣服不好看， 影響美觀， 而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部， 對健康非常不利。
1.單腿下蹲。 站立姿勢， 兩腳併攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳（見圖A）。 身體往後坐， 仿佛身下有張無形的椅子（見圖B）， 停止3個呼吸後， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重複3組。
2.持啞鈴馬步跳轉。 兩手分別握住一隻啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在後（見圖B）， 呈馬步落在地上（見圖C）， 兩隻腳重複10次， 做3組。
3.持重踮腳走路。 兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤）， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠， 可以繞著圈走）一分鐘時間。
4.上下落差壓腿。 站在一個15釐米高的盒子上， 兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。 右腿後退一步呈馬步， 膝蓋無限接近地面， 同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。
5.每天喝足八杯水。 水不但可以補充身體的水分， 還可以促進新陳代謝， 能夠帶走身體裡面的毒素。 筆者堅持每天喝八杯水， 從來沒有少過。
6.每餐只吃七分飽。 在減肥期間每餐都只吃七分飽，
7.上班時多動動。 筆者在上班的時候經常輕輕地跺腳， 而且還特地換了一個矮一點的座椅， 保證自己工作的時候坐姿正確。
