很多人總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節，
所以，
每入初夏，
就立即啟動瘦身計畫、減肥活動，
加之夏季本身容易出汗消耗脂肪。
而一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。
很多人總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節，
所以，
每入初夏，
就立即啟動瘦身計畫、減肥活動，
加之夏季本身容易出汗消耗脂肪。
而一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。
專家表示，
冬季是健身減肥的最好季節，
冬天到了，
想減肥的朋友機遇來了。
冬季人處於寒冷狀態中，
人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。
另外，
冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，
這又正好和減脂運動的規律不謀而合，
所以，
現在減肥正當時。
冬季鍛煉時消耗的熱量也大，
是去除脂肪的好季節。
所以，
從現在開始，
趕快行動起來，
為自己制定一套健康的冬季健身計畫吧。
健身教練告訴記者，
如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。
因為仰臥起坐動作雖然很累人，
但它消耗的熱量並不很多，
就好像做單杠引體向上一樣，
雖然很累，
但它並不比跑步所消耗的熱量多，
所以，
仰臥起坐不是理想的減肥運動。
所謂有氧運動是指在那些運動過程中，
通過呼吸所得到的氧，
能夠連續不斷地供給運動的肌肉，
在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，
堅持不斷進行的運動，
如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。
像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。
研究表明，
有氧運動超過20分鐘，
血液中的血糖基本消耗後，
身體就要調動糖和脂肪作為熱源提供能量。
所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。
技術要點：登高速度要緩慢，
上下山時可通過增減衣服，
達到適應溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，
但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，
加之早晚溫差大，
這時爬山，
還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，
從而提高人體對環境變化的適應能力。
另外，
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
