蝶泳手部動作有哪些能瘦手臂的呢？游泳瘦身相信大家都知道的啦！而蝶泳作為游泳的一種樣式， 同樣也受不少游泳愛好者的歡迎，
蝶泳是游泳項目之一， 蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。 當蛙泳技術發展到第二階段時， 也就是1937-1952年這一時期， 在游泳比賽中， 有些運動員採用兩臂劃水到大腿後提出水面， 再從空中遷移的技術， 從外形看， 好像蝴蝶展翅飛舞， 所以人們稱它為“蝶泳”。
手臂
臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。 劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。 兩臂在肩的延長線上入水， 順序是手、前臂， 上臂肘關節最後入水。 臂入水時要放鬆， 不要壓臂而要壓肩。 手入水後頭肩的位置低於肘關節。 臂入水後， 隨著身體向前的慣性， 兩手繼續外分， 然後手再轉向內做勾手抱水動作，
手臂姿勢
蝶泳臂的劃水動作是產生推進力的主要因素， 並且相對其它姿勢來說是較大的。 蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水， 同時沿身體兩側做曲線劃水。
它的技術環節分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，
抱水
臂入水後， 手和前臂繼續外旋， 進入抱水階段。 抱水時， 手的運動方向為向外——向後——向下。 隨著前臂的外旋， 掌心由向外側後轉為向後方向（見圖）， 接著進入劃水階段。
劃水
在臂進入劃水階段時， 前臂和手掌是劃水的主要對水面。 屈肘， 使肘部保持較高的位置。 前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的， 當兩臂劃至肩下方時， 小臂和大臂的角度約成90-100度， 當兩手劃至腹下時， 兩手距離最近（幾乎碰到一起）， 然後轉入推水動作。
推水
當兩手距離最近時， 雙手做弧形向外推水的動作。 手的運動方向為向外——向上——向後的方向。 推水的前半部， 手有較大的向後運動的份量， 推水路線較直；推水的後半部， 手有較大的向外、向上的運動份量。 推水時， 由於小臂的內旋， 掌心由劃水的向後轉為向外側後方。
劃水和推水， 手掌的運動路線有三種（見圖）， 這要根據個人不同的身體條件而定， 一般較高水準的運動員都採用第一種和第二種。
出水當兩臂推水至髖關節兩側時， 利用推水的慣性， 提肘出水。 提肘出水動作是在推水結束前即已開始。 在兩臂推水尚未結束時， 兩肘已開始做向上提起的動作， 這時掌心向外後側。
空中移臂
當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的抛物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
配合技術
臂和呼吸的配合動作
蝶泳的呼吸是借助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後， 再做一次呼吸的技術。
臂腿呼吸的配合
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次
（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術）。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。
完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿；臂抱水時腿向上；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。
空中移臂
當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的抛物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
配合技術
臂和呼吸的配合動作
蝶泳的呼吸是借助於兩臂劃水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次劃水一次呼吸，但是為了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的劃水動作之後， 再做一次呼吸的技術。
臂腿呼吸的配合
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次
（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技術（如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術）。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。
完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿；臂抱水時腿向上；當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作；移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。
