壓完韌帶怎麼放鬆腿部肌肉 最佳的小方法大推薦

小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一， 只要你在站立、在走路它就在不停地發力收縮。 在逛街、跑步之後它會酸脹得更厲害。

那待敵怎麼放鬆呢？一起來看看小編的推薦吧。 但你可能不知道， 拉伸雖然簡單快捷， 但對小腿的放鬆其實是不徹底的， 很多人在拉伸了之後小腿肌肉仍然很僵硬。 這次小編教大家一套更好的辦法， 專治小腿肌肉僵硬。

1.小腿前側按摩。 按摩點：脛骨前肌。 脛骨前肌叩擊。 脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉， 按摩這塊肌肉時， 幾乎每一個人都會疼， 非常疼！按摩時力度要控制在疼痛， 但肌肉能保持放鬆的程度， 過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來， 反而起不到放鬆的效果。

2.小腿肚按摩。 按摩點：腓腸肌、比目魚肌。 右側小腿點按。 小腿後側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的， 逛完街、跑完步之後它就像兩塊石頭一樣僵在那。

按摩它們時， 要找准最疼痛的點， 用拇指反復按摩， 直到疼痛減輕。

3.小腿兩側按摩。 按摩點：腓骨肌、比目魚肌。 右側小腿上部放鬆。 拉伸小腿時往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側， 通過手掌擠壓的手法進行按摩， 能達到比拉伸更深度的放鬆效果。

和上一個動作不同， 按摩小腿兩側肌肉時力量可以大一些， 能感覺到雙手的力量在小腿內互相對上， 小腿會有比較明顯的酸脹感。 這個方法是非常有用的， 大家可以多多嘗試哦。

4.足底按摩。 按摩點：足底筋膜。 叩擊右側足底。 足底放鬆是很多人會忽略的地方，

事實上長時間運動後， 肌肉表面的筋膜也會變得緊張， 而足底筋膜牽連著整個小腿甚至大腿的肌肉， 對它進行放鬆可以間接放鬆雙腿。 現在足療館生意這麼好， 不是沒有道理的。

5.小腿拉伸。 拉伸是對肌肉整體的牽拉， 而肌肉緊張的部位往往是不一樣的， 如果一開始就進行拉伸， 並不能有效放鬆最緊張的部位。 而按摩是針對肌肉各個緊張的點進行松解， 讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。 按完再拉伸， 是不是感覺比直接拉伸更舒服了？