臀部肥肉想減可真心難啊， 但是為什麼長上去它就那麼容易呢？現代人坐著的時間越來越長， 工作也是寧肯找坐著的工作，
方法/步驟
1、改變沙發土豆的習慣：看電視吃薯片等零食是很多年輕人喜歡做的事情， 那麼如果你有這個壞習慣還想要翹臀的話就儘早改掉吧！繼續沙發土豆的後果不僅是身體越來越差， 臀部肥肉也會越來越多的。 看電視的時候起來走走， 別窩在沙發裡， 搖搖呼啦圈或者做做運動都是不錯的選擇；
2、多做下蹲、抬腿運動：在辦公室坐一個小時就起來做幾次， 找個沒人的地方， 或者自己一個人去外面練習。 一個小時起來十分鐘，
3、按摩：有專門按摩臀部的護臀膏， 多做按摩也可以減去臀部多餘的脂肪。 平時也可以多捏捏臀部的肥肉， 使肉有緊實感更好減去哦；
4、後提腿：向後抬腿的時候繃緊臀部， 每次30個， 一天可以多做幾次。 注意的是必須繃緊臀部， 不然做可就木有用了哦！
5、深呼吸提臀運動：腹式呼吸的同時做提臀運動， 次數不限制， 甚至洗漱做飯乘公車站著的時候都可以做的。 切記不要穿緊身褲， 不僅不會減去臀部肥肉， 還容易讓身體血流不通暢， 反倒不利於減臀部肥肉；
注意事項
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。
