健身房鍛煉沒效果？那是因為不夠科學

健身房鍛煉有講究 科學運動才能減肥

找到一項你真正喜歡的運動， 而不是做所有的有氧運動

當你不喜歡一項運動， 而非要強迫自己去進行時，

其實你很難堅持下去， 因為當你需要減肥的時候， 你就必須保證經常訓練， 才可能看到希望。 無論是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等， 你要真正喜歡上你的運動。

先熱身， 再上跑步機

很多初次健身的人， 一進健身房就馬上練跑步機，

專業人士提醒， 這種做法是不正確的。 跑步前， 應先做熱身運動， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷， 還可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

新手第一次上跑步機， 應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可。 此運動強度最好能保持3周之後， 根據個人體質， 再慢慢加量。

別只關注你消耗掉了多少卡路里而要關注訓練強度

只測量燃燒了多少卡路里， 並不是減肥的指標， 要讓你的訓練項目儘量平衡。 專注於你的訓練項目， 而並非每天只看你消耗的卡路里數， 卡路里也不是你能夠成功減肥的指標。 訓練的目的， 是讓你的肌肉變多， 所以有氧運動才能幫助你有效減重， 短時間、高強度的有氧運動是極其有效又穩定的減脂方法。

密切關注你的訓練強度， 才是衡量你運動是否有效的方式。

最佳運動時間為40分鐘

很多人一到健身房， 就會連續練習好幾個小時， 這樣很容易讓人疲勞， 導致肌肉酸疼， 稍不注意就會引起運動損傷。 對於健身新手來說40分鐘為好，

可以用15~20分鐘的時間慢跑， 10分鐘的時間練力量， 再做一些柔韌性的訓練即可。

穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋， 這種鞋鞋底較薄， 而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態， 就很容易使其抽筋或扭傷。 因此， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

鍛煉不一定要去健身房 在家也能健身減肥

1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控制住平衡， 雙臂撐直。 你的身體從膝至肩應形成一條直線。 把枕頭放在頭前的地上。

B：盡可能慢地彎曲雙肘， 軀幹壓低， 直至你的嘴親吻枕頭。 隨著時間的推移， 你往下俯臥的速度應越來越慢。 兩個局部運動瘦身練習

2.推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

3.慢划船

器材：長凳或茶几、枕頭

目標功效區：背部

A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

2.推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

3.慢划船

器材：長凳或茶几、枕頭

目標功效區：背部

A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。