什麼運動瘦肚子效果最好 五大運動有效快速瘦肚子

什麼運動可以瘦肚子而且效果比較好？下面小編將給你推薦瘦肚子最有效的5大運動， 而且根據這些運動減肚子的功效把效果排行榜列了出來，

一起來瞭解一下吧。 大家可以量力而行， 選擇適合自己的瘦肚子的運動喔。 1、肚皮舞肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式， 近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能消耗大量脂肪， 堅持練習60分鐘的肚皮舞， 能夠消耗330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一。 2、健身球健身球的攜帶很方便， 洩氣之後就可以隨身攜帶。 除此之外， 健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。 長期使用健身球減肥， 可以達到良好的減肚子功效。 在使用健康球減肚子的時候， 最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。 在做健身球減肚子的時候， 首先是坐在一個充滿氣的健身球上， 讓雙腿平放於地面， 身體緩緩地靠向後面。 這時候， 雙腿也要順著健身球的滾動往外走， 知道肩部、背部都接觸到球面為止。 此外， 把雙手放在頭部的後方， 讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。 整個動作都要保持著肘部動作不改變。 這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉， 從而達到良好的減肚子功效。

3、空中腳踩單車運動空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是由於腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 就越有力地鍛煉到腰腹部。 不過同樣要注意運動不能過量， 而且最好在臨睡前再做， 效果會更好。 空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 要注意的是， 做動作的時候腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、呼啦圈呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果， 是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能美化腰部線條。 但是要選擇重量適中的呼啦圈， 因為太輕的話搖起來比較費勁， 太重的話則會對身體造成負荷。

5、跳繩提起跳繩，

許多女性都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但要是不小心也很容易受傷， 所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 以避免腳踝受傷。 繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。 跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 以防止扭傷。 宜雙腳同時起落。 上躍不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。