其實對於久坐族來說，
肩膀和手臂堆積贅肉是最容易發生的事情。
那麼怎樣瘦手臂和肩膀呢?小編推薦幾組動作讓你不僅可以減去肩膀和手臂的多餘肉肉，
而且還能讓你舒展頸椎，
加速頸部血液，
達到增強頸部韌性的效果。
吃瘦臂食品瘦手臂除了做運動之外，
還可以從飲食上改變哦。
大家知道吃什麼可以瘦手臂嗎？瘦手臂的食物有：番茄、紅辣椒、牛肉等，
以及草莓、蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液迴圈的作用，
有利於我們瘦臂，
愛美的女人要多吃，
對皮膚也很好啊！這是從吃方面來讓我們瘦臂，
不愛運動的懶美人應該比較喜歡。
另外運動前喝一杯白開水用高營養低熱量的減肥食品代餐為主,運動減肥為輔，
是目前公認的減肥方法.如果方法掌握得當，
講究科學技術含量，
運動不僅能有效地減少體內堆積的脂肪，
達到減肥的目的，
而且可以強健體魄，
改善身體狀況. 建議要注意營養的全面，
合理，
均衡攝入，
多增加其他營養，
如優質高蛋白，
如雞蛋，
牛肉，
牛奶，
還要多做運動，
來改善以上情況！
家居小動作生活中其實也有很多瘦手臂的小運動，
就比如平時做家務擦窗戶，
這是甩掉“拜拜肉”的好機會。
家中有的落地窗，
玻璃是你最好的鍛煉對象，
左右交替抹窗30分鐘，
收縮手臂鬆弛肌肉，
你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，
手臂也修長了。
在做家務的同時，
塑造你的手臂線條，
何樂而不為呢？讓你的手臂拉伸，
可以收縮手臂內側肌肉，
減少腋下的贅肉。
手臂脂肪多您可以採取健康合理的方式進行減肥。
建議您採取科學合理的飲食習慣，
您可以早上吃的營養點，
中午吃的豐富點，
晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
此外每週堅持運動5、6次，
每次最少40分鐘，
比如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
您也可以每天做50個仰臥起坐，
連續堅持3個月就可以收到滿意的減肥效果。
多喝開水，
多吃蔬菜水果，
少吃辛辣刺激性食物和油膩煎炸食物。
希望我的回答能夠讓您滿意。
