環球小姐肩扛壯漢 女人練力量做哪些有效

環球小姐扛164斤壯漢做深蹲， 穿上比基尼的她， 身材勻稱但是力量驚人。 曾獲得環球小姐的卡特琳娜-科諾， 現在是一名健身模特兼私人教練。

都說做有氧運動和練力量的女生不一樣， 從身材的曲線就能看出。 練力量的女性， 曲線更完美， 而且沒有一點贅肉的產生。 想要練力量的女性做什麼好？由健身教練整理出來的幾個項目的， 大家可以嘗試一下。

一、舉啞鈴

這是比較基礎的力量項目，

大家選擇購買適合自己的重量啞鈴， 可以先從兩個輕啞鈴練起， 然後再增加重量， 最後變成一個大啞鈴。 舉啞鈴主要是鍛煉手臂肌肉， 尤其是肱二頭肌和肱三頭肌， “小老鼠”就是指這個。 在舉啞鈴的時候， 要有自己的節奏， 一收一緊不求速度。

二、拳擊

泰拳是大家比較熟悉的拳擊方式， 而且有節奏感， 很容易就上手。 大家第一次打泰拳的前， 要掌握好走姿還有拳擊手勢， 不能光記得去攻擊， 而忘了還要學會防禦。 打泰拳最重要的是節奏， 可攻可守。 練沙包是一個輔助， 尤其是對腿部和雙手的力量訓練。 女人們不妨多上幾節拳擊課。

三、引體上升

可能大家會覺得引體上升練肌肉不明顯， 但對背部的鍛煉也是非常有效果的。 因為在做引體上升的時候， 需要背部的力量配合， 是練出蝴蝶骨最好的方法。 最好選擇專業的器械， 畢竟門框什麼的會存在危機。