先將握把處套於一腳， 小心不要纏住， 先伸直拉長一次之後， 將另一邊套於另一腳。 雖然在瑜伽墊上進行也可以， 但因為雙腳的開合動作很多，
第一招：強化軀幹、雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
1-1 將彈力帶套於兩腳。 抬高足跟， 在足踝處交叉。 手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住， 兩手伸直做出「萬歲」姿勢。 要挺胸， 手臂伸直。 (注意膝蓋不要過於向外開。 )
1-2 兩腿張開， 伸展大腿內側的肌肉。 重心放穩， 保持背部挺直。 (注意膝蓋不可彎曲。 各步驟重複4~8次)
第二招 肩膀、美胸、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
2-1 足尖向上， 兩手拉住約腰部距離的兩端， 雙手肘向後拉。 背部挺直， 挺胸以刺激背部肌肉。
2-2 兩手伸直， 兩腳張開。 背部、手臂和膝蓋都要注意不要彎曲。
第三招 強化軀幹&雕塑腰線、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
3-1 兩手以較寬的距離拉住彈力帶約中間的位置， 手臂往頭部上方伸展。 兩膝伸直， 右腳稍微抬高。 保持背部挺直。
3-2 左腳移動後雙腳張開。 注意膝蓋不要彎曲。
第四招 緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
4-1 腳底合攏， 將膝蓋彎曲並打開兩腳。 用右手虎口卡住彈力帶、往頭部上方伸展， 以左手壓住地面。 身體彎向左側， 此時能感到右側腹伸展。
4-2 抬起上半身， 背部挺直， 雙手呈「萬歲」姿勢。 挺胸、雙腳張開。 注意兩手肘、雙膝不要彎曲。 各步驟重複4～8次。
第五招 肩膀、矯正骨盆、塑造美腿
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
5-1 右腳盤腿， 儘量往身體靠近。 左腳則膝部立起， 臀部和足跟稍微抬高。 右手往外伸展， 左手輕觸地面以保持平衡。
5-2 左腳跨過右膝的同時， 右手往頭部上方伸展。 這時請注意身體不要傾斜了。 上半身記得保持朝向正面。 (移動左腳時注意大腿內側和骨盆周圍的肌肉。 各步驟重複4~8次)。
第六招 緊實全身、強化軀幹&雕塑腰線
慢動作 (一個步驟4秒)×8次
快動作 (一個步驟2秒)×8次
6-1 將往頭部上方伸展的右手往後方伸直， 左手邊往前方伸直的同時， 將上半身向前彎。
6-2 上半身回轉起身， 雙手呈「萬歲」姿勢。 這時下半身固定不動， 只有上半身轉動。 (各步驟重複4~8次)
