有氧運動無氧運動哪個更減肥?
有氧運動和無氧運動是兩種重要的減肥運動, 這兩種運動的項目我們在減肥過程當中都會經常用到,
有氧運動和無氧運動的區別
在區分有氧運動和無氧運動時, 人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。 這樣的區分方式相對容易, 但是未免有點粗糙, 容易混淆。 比如說, 跑步被大多人判定為有氧運動。 但其實, 慢跑是有氧運動, 而當跑步速度很快時, 人體處於缺氧狀態, 人體的代謝方式就會發生變化, 跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧, 主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。
從運動特點來看, 有氧運動的強度較低, 有節湊, 可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大, 可持續的時間並不長, 而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
有氧和無氧哪種運動更減肥
有氧運動和無氧運動都有利於減肥, 從消脂效果看, 有氧運動更好。 運功過程中, 有氧運動會消耗大量脂肪, 而無氧運動則消耗大部分的糖分。 因此, 對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友, 小編建議可以多做有氧運動。 對於部分本身並不算太胖, 主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友, 小編建議可以多做無氧運動。 無氧運動主要針對肌肉訓練, 會增強肌肉彈性, 讓身體肌肉線條更柔美。 有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。 其實,
有氧+無氧瘦身效果最好
有氧運動消脂效果好, 但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。 這樣會導致身體內的蛋白質減少, 而蛋白質是肌肉的重要合成元素, 缺乏蛋白質, 肌肉就會減少。 如果長久單一進行無氧運動, 身體的肌肉就會越來越少, 沒有足量的肌肉作支持, 停止運動後, 稍不注意, 身材就容易反彈。 而單一進行無氧運動練肌, 體內的脂肪沒被消耗, 就會顯胖顯壯。 而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
教練建議, 在進行有氧運動之前, 先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分,