1：有氧呼吸：雙腿併攏站直， 上身挺直， 令全身連成直線， 腰腹與臀部肌肉收緊， 挺胸抬頭， 面向前方。 從鼻子緩緩呼氣， 令腹部凹進去，
2：擺動四肢：全身俯臥在地上， 雙腿併攏拉伸， 雙臂往頭頂的方向伸直， 令全身在地上完全拉伸起來。 然後雙臂與雙腿分別交替地往上擺起， 即擺起左臂的時候抬起右腿， 著地後換右臂與左腿抬起， 持續做30-60秒。
3：雙腿伸直併攏：腳掌繃直， 雙臂屈肘， 左右手交叉地扶在另一側的肩上， 托著頭部地躺臥， 令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面， 最好是找個幫手來幫忙扶住腳腕固定。 然後下身固定好， 利用腰腹施力， 仰起上身， 令手肘離地， 重複10次。
4：左腿往前伸直， 右腿屈膝：右腳落在左膝內側， 上身挺直， 肩胛骨稍稍後壓， 令兩肩微微後仰， 雙臂伸直， 在身後撐直支撐上身。 然後將屈膝的右腿往左側擺動， 注意右腳不要離地， 利用左腿將其扣緊， 左右互換做10次。
5：扭腰擺腰：雙腿張開至與肩同寬地站立， 上身挺直收腹挺胸， 雙臂屈肘打開， 雙手叉在骨盆兩側。 膝蓋微微前屈， 然後臀部往左右兩側來回擺動10次，
6：站立， 雙手叉腰：左右膝蓋微微前屈， 令骨盆前後擺動10次， 注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢， 儘量不要帶動姿勢發生變化。
7：扭動跨步：兩腳張開站立， 相隔的步幅與肩同寬， 雙臂屈肘打開， 雙手叉在骨盆上， 左右膝蓋微微彎曲， 腰腹施力， 令骨盆以順時針的方向水準扭腰10圈。
