跑步減肥最佳時間點 跑得多不如跑得好

跑步減肥有最佳時間點 跑得多不如跑得好

減肥跑步最佳時間一、早晨7點到9點

早晨7點左右， 這段時間人經過睡眠， 體力恢復，

但還有少許的抑制狀態， 進行鍛煉有利於神經的興奮、振奮精神， 促進新陳代謝， 對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處， 是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。 同時上午9點左右也是跑步減肥的最佳時間， 上午的鍛煉溫度適宜， 人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候， 能夠進行高強度、長時間的鍛煉， 進行長跑鍛煉後稍事休息， 午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。

減肥跑步最佳時間二、傍晚時分

傍晚時候， 植物的光合作用積累了一天， 達到最強， 含氧量最大， 而那個時候生物的呼吸作用最弱， 消耗氧氣量小， 這時候很適合上班族下班跑步。 減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中， 是最舒服的。

進行有氧運動是消除疲憊的最佳方法， 那時候的身體適應能力最強呢， 血壓最平穩， 是跑步減肥的最佳時間的不二選擇。

減肥跑步最佳時間三、夜晚

由於繁忙的工作時間， 現在越來越多人跑步都會選擇夜晚。 晚上跑步減肥的最佳時間是九點左右。

過早， 飯後不完全消化， 容易腸胃不適;過晚， 人的身體慢慢進入休養的狀態， 不適宜跑步。 而且， 夜跑時間過晚也實在是危險， 在臨睡前一兩個鐘去跑一跑， 可以增加消耗量， 收穫很好的減肥效果。

值得注意的是， 減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果， 不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。 因為人體經過一天食物補充後， 能夠通過補充的食物給減肥者提供能量， 這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少， 所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

關於跑步 你要知道的事

跑步減肥建議長時間連續不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥， 然後晚上再進行一段時間的跑步減肥， 這種減肥方式的效果也比較差。 因為， 跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。 所以， 這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

因此在這裡建議各位跑步減肥的朋友， 早上8：40前進行長時間的跑步減肥， 這樣有利於減肥刷脂。

長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物， 減少肌肉的流失

其次， 如果是為了減肥刷脂秀肌肉， 建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物， 比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。 因為人體在長時間有氧運動過程中， 不僅消耗脂肪， 同樣也流失肌肉。 如果在運動後能夠及時補充蛋白質， 這樣就會減少肌肉的流失。

適合自己的才是跑步減肥的最佳時間

最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

跑步減肥在於跑不在於速度

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

適合自己的才是跑步減肥的最佳時間

最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

跑步減肥在於跑不在於速度

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。