1、運動量太大 運動時間太長
運動量太大、運動時間過長， 看似你很努力， 但有可能幫了倒忙。 健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。
2、練習強度過高、過頻繁
為了保持肌體的活力和運動的新鮮感， 健身計畫應張弛有度， 即短時間耐力訓練(如20分鐘)與長時間低強度練習(40～60分鐘)穿插進行。 每週 的高強度練習不應超過2次。 要知道， 訓練強度越大， 身體恢復起來就越慢。 理想的狀態是每週2天的高強度訓練， 1天的休整時間。 在力量訓練方面， 針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。
3、耐力訓練缺乏挑戰性
與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練， 不如每週插入2次高強度的訓練。 例如， 在跑步機上熱身10分鐘後， 加速跑或坡度跑30秒～1分鐘， 然後再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。
4、邊看書邊鍛煉
運動的時候看書是最糟糕的事情。 如果你集中精神在看一本時尚雜誌， 那就意味著你沒法同時關注你正在進行的運動， 健身房減肥計畫也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉，
5、繞開舉重練習
很多女士非常害怕練習舉重， 擔心會使自己看起來像健美運動員。 其實， 舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解， 除非你同時打了生長激素， 否則是不可能發生的。 做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。
6、餓著肚子做運動
你的身體需要能量來保證運轉， 餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克。 一些健康的小食， 如燕麥粥， 可以在駕車去健身房的途中就消化掉， 並提供你接下來的運動所需的額外能量。 在上午運動時這一點尤為重要， 因為經過一夜， 你的胃已經空了， 你需要給它加些“燃料”，
7、 注意力沒在核心肌肉群上
在健身房裡， 不注意自己核心肌肉群訓練的人一眼就能看出來， 他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房檯子前面一樣。 身體中央的肌肉群是全身運動的基點， 核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域， 包括腿部及整個背部， 而不僅是腹肌。
