什麼 這樣吃一周可瘦10斤？

什麼冬季減肥食譜一周瘦10斤？飲食減肥要求你具備好的計劃性和執行力， 一份科學的一周減肥食譜是必不可少的。 下麵， 愛美女性網分享冬季減肥食譜， 助你一周瘦10斤， 閃電變美變苗條。

週一食譜

早：咖啡、蘋果

午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯

晚：煮蝦（數隻）， osli m20植物， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

週二食譜

早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）、葡萄

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋（1個）， 蔬菜沙拉

晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個）， 生拌茄泥， 生黃瓜一根

週三食譜

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

週四食譜

早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍， 生黃瓜一根

週五食譜

早：咖啡、蘋果

午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六食譜

早：麥片粥（一小碗）柳丁

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥（一小碗）， 涼拌菠菜、餅（一兩）

周日食譜

早：綠茶、蘋果

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

飲食減肥注意事項

首先我們最好對高熱量的食品視而不見，

要知道， 一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣， 如果你在餓的時候， 不要狼吞虎嚥吃蛋糕， 而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品， 你體內的熱量就不會增加太多， 你這一餐的減肥計畫就完成了。

水果在減肥期間沒有說不能吃， 但是要少吃， 如果你喜歡吃水果減肥， 那麼， 就要選擇那些含糖分少的水果， 你想吃葡萄的時候， 不妨用一根黃瓜代替， 含有高纖維素的水果， 也是你減肥期間的最佳選擇， 這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。

想吃肉的時候， 不妨試一下用家禽的肉代替豬肉， 或者吃牛肉， 這些肉類含有的脂肪少， 不容易讓你增加體重， 對於減肥特有好處。 海鮮類的肉也是減肥的好選擇，

魚肉不但可以減肥， 還可以健腦， 貝類中含有豐富的鋅元素， 都是有助於身體健康的， 你不妨多吃一些。

如果你的口味過重， 特別是喜歡吃一些鹹的食品， 那麼， 你這個習慣就要改一改了， 因為吃的東西越鹹， 就有可能越想吃， 而一些醬類食品中， 還含有糖分和澱粉， 都是增加脂肪的元素。

喝水對於減肥的效果奇佳， 如果在餓的時候首先喝水， 會增加你的飽腹感， 攝入食品量就會減少， 這也是減肥的一種好辦法， 記住每天喝水不得少於八杯。