辦公室白領三個動作 不離桌也能瘦

辦公室第一個減肥小動作：握拳

白領辦公的時候， 最容易因為繁忙而忘了動一動， 不妨利用時間小貼士來提醒自己，

每過一個小時， 都休息放鬆一下頸脖和肩膀。 趁這個機會， 可以做做握拳小動作， 通過握緊拳頭以及用力張開來迴圈一下手部血液。 注意握拳時要用力， 打開時手指要儘量向外伸直。 握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦！

辦公室第二個減肥小動作：扭腰

扭腰動作， 首先你的座椅要是能夠旋轉的。 坐在座椅上， 上半身挺直保持面對電腦的姿勢， 扭動腰部， 讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。 這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題， 同時還可以有效減掉腰部贅肉。 扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

辦公室第三個減肥小動作：抬腿

抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉， 讓腿部線條更加均勻。 坐在電腦桌前，

抬起一條腿， 伸直並且儘量豎起腳尖， 保持懸空姿勢10秒鐘。 接著， 換另一條腿， 同樣的做法。 抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

久坐族減肥法

一：下午茶減肥法

這是很多職場女性青睞的減肥方法， 下午茶不僅可以豐富生活， 還能起到不錯的瘦身功效，

下午四五點鐘時， 人體攝入的能量已經消耗得差不多了， 這時候不妨喝杯咖啡。 咖啡就像運動一樣， 具有將熱量消耗掉的作用。

下午茶會使你晚飯前已有飽脹感， 從而輕鬆地削減了晚飯食量， 以至於到上床睡覺時剛好空腹， 不會堆積脂肪。

溫馨提示：如果想達到減肥效果的話， 咖啡最好選擇美式咖啡， 儘量不要喝三合一的即溶咖啡。 另外， 千萬不要在咖啡中加糖， 如果喝不慣黑咖啡， 可加少量牛奶。

二：飯後4式小腹健身操

1、丹田小腹神闕穴

方法：手指自然放鬆張開， 輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。 輕柔地拍， 就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。 然後大拇指先往手心內收， 其餘四指握拳， 稱為空拳， 用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，

空掌拍法效果更好更深入， 但拳心有空氣振動所以不會受傷。

2、手掌劃圈輕摩腹

方法：雙手伸直， 互相交疊擺在肚臍上， 大拇指交叉， 掌心對準肚臍， 男左手在下、女右手在下。 稍稍吸氣後收小腹， 雙手順時針揉36圈， 可以幫助腸胃蠕動， 摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

3、龍爪初探去油脂

方法：雙手微微張開如龍爪狀， 輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。 小腹右上方是肝膽、脾， 胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

注意：揉捏時若感到疼痛， 代表肝臟本身功能不好， 此時儘量小力， 不可愈痛愈大力反而造成傷害。 如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊， 要馬上看醫生。

4、玉蟾吸真瘦小腹

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。

先快速地用力吸氣， 同時雙手向上提， 然後吐氣放鬆。

注意：以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式， 就像突然要跑百米， 腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。 有些人做不到36次就頭暈， 所以特別強調因人而異， 不要勉強。 如果做五六次就頭暈表示體力很差， 不要再繼續做， 休息一陣子。

三：清晨蜂蜜水加優酪乳

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水， 這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃， 加速新陳代謝， 早餐過後， 最好能夠喝上一杯優酪乳， 需要注意的是， 優酪乳的溫度不要太涼， 以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

溫馨提示：蜂蜜最好不要用開水沖泡， 最好食用溫水， 優酪乳最好選擇低糖優酪乳或低脂優酪乳， 但是切記不要空腹喝。

但是切記不要空腹喝。