走路可以瘦小腿嗎 快速瘦成筷子腿的方法

走路能減小腿嗎

能！

一般情況下， 走路只會讓腿變細， 是能減小腿的。

走路是屬於比較柔和的運動， 對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。

有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。

而且對於減小腿肉， 慢走比快走效果好。 快走是容易長肌肉的， 不過， 慢走時間最好達到45分鐘以上。 以身體冒汗為標準， 之後可以做一些輔助運動， 如壓腿、揉捏兼按摩。 運動時間選擇在下午4點以後至晚上9點之前， 如長期堅持， 效果顯著。

走路會使小腿變粗嗎

不會！

事實上， 女生即使是大量的運動也不易形成肌肉， 不過每個人的遺傳情況不一樣， 有的人天生腿就細， 做再多運動也不會變粗， 有的人稍稍運動就容易變粗， 所以遺傳因素很大部分的決定了你的腿會不會變粗。

特別要注意的是， 有很多MM以為自己是肌肉型的腿，

其實大部分都不是的， 如果你的腿摸起來很硬， 也有可能是脂肪的密度比較高， 要記住“在雙腿不用力的情況下， 凡是能用手掐起來的都是脂肪。 ”

走路瘦腿的方法

總的來說， 正確的走路方法是可以瘦小腿的， 而不正確的運動方式才會使小腿變粗哦！

以下介紹兩種簡單的瘦小腿走路方法：

①夾臀、收腹、挺胸

這一走路的方法重點便是夾臀， 走路時將兩邊的臀部肌肉緊緊夾在一起， 做這個動作的時候， 可以明顯感覺到自己的臀部肌肉被提起來了。 在夾臀的同時， 收腹、挺胸的動作便會自然完成， 幾乎不需自己刻意為之。 這樣臀部的肌肉被提起來， 順帶大腿肌肉處於緊張狀態， 可以使人在走路時腿部以下的力量分佈均勻，

而不是單純地依靠小腿用力了。

②膝蓋伸直（大步走路）

邁步時， 儘量將膝蓋伸直， 身體上端保持正直。 這樣走路可以使步伐更大， 可以讓大腿帶動小腿， 讓整條腿的肌肉運動。

吃什麼瘦腿最快

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，

同時葡萄柚的卡路里低， 含鉀量高， 絕對是瘦腿的最好水果之一。 但是葡萄柚比較酸， 吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王， 同時也含有很高的纖維素。 當纖維素吸水膨脹後， 可以避免脂肪堆積在雙腿上， 預防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質性碳酸鈣， 容易被人體吸收， 補充筆直雙腿所需的鈣質， 芹菜對心臟不錯， 又有充沛的鉀， 可預防下半身浮腫的現象。

4.紅豆

紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。 還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。 紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對美腿瘦身都有不錯的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇，

食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！

6.木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候， 吃木瓜瘦腿就最適合不過了。 木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助分解脂肪， 讓雙腿變得纖細有骨感。