睡眠變差？也許是錯誤的減肥導致的

問：為什麼減肥後睡眠會變差

為什麼飲食調理減肥後， 睡眠時間比以前少了呢？每天早上五點半準時醒， 醒了就睡不著了，

一般都是晚上十點半到11點睡， 到底哪裡出問題了呢？以前沒減肥都可以睡到早上七八點才醒， 運動是每天快走一個半小時。

答：一般來說， 減肥是不會影響睡眠的。 如果你減肥期間感覺睡眠變差， 要從以下方面找原因。

減肥期間睡眠不好的主要原因：

1、吃了含有違禁成分的減肥藥

如果你吃了添加違禁成分的減肥藥， 減肥藥在加快新陳代謝的同時， 也會加速心跳， 導致無法入睡。

這種情況下， 應該立即停止服用減肥藥。 因為它的副作用可不止影響睡眠這麼簡單哦。

2、運動過度

長期的超負荷訓練， 會使交感神經持續興奮， 得不到放鬆， 此時就會出現“交感神經型過度訓練”， 身體持續應激， 精神亢奮易怒，

睡眠品質差， 靜心率血壓上升很多人為了快速減肥， 會一下子大量的運動， 讓身體處於極度疲勞的狀態， 但是躺在床上還是睡不著的， 有點點興奮的。 或者即使睡著了， 半夜會醒來。 或者睡著了， 但是第二天起床依然感覺疲倦。 這樣是得不償失的， 而且身體處於過度疲勞的狀態， 也會影響脂肪燃燒的效率。

運動減肥應該循序漸進， 逐漸的增加運動量， 給身體適應的時間。

3、運動時間過晚

對於少數睡眠品質較差的人， 夜間運動會影響睡眠的品質。 不過根據研究， 95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠品質更好的。

4、飲食過少

吃的過少， 身體處於饑餓的狀態， 也會影響入睡， 或者半夜在饑餓狀態中醒來。

判斷飲食是否適量的簡單辦法是，

入睡前應該沒有飽腹感。 而早上起床時肚子又輕微的饑餓感。

如果早起時餓得前胸貼後背， 就說明吃太少了， 如果早起時肚子依然飽飽的， 又說明吃太多了。

如果你早上五點半醒來時沒有覺得明顯的疲憊現象， 那就說明你可能只是睡眠情況變好了， 對身體來說， 是好的事情。

健康不傷身的減肥方法

一、香蕉蜂蜜

香蕉中含有非常豐富的膳食纖維， 能夠促進人體腸胃的蠕動， 幫助人體更好的通便， 進而將體內的毒素排出體外， 讓身體更加健康， 肌膚更加細膩。 而香蕉+蜂蜜， 是快速減肥的方法， 也是健康正確的減肥方法。 據收集健康正確的減肥方法的人瞭解到， 香蕉蜂蜜能夠補充人體減肥所需要的營養， 能在很短的時間內讓人瘦下來。 不過要注意的是， 不能時間太長。

二、檸檬醋

與蘋果醋一樣， 檸檬醋也有減肥的效果。 檸檬醋的做法很簡單， 將新鮮的檸檬洗淨之後， 連皮一起榨成果汁， 然後放入冰箱中冷藏， 飲用的時候拿出來即可。 檸檬與醋都能分解脂肪，

兩者同食， 能增加減肥的效果。 不過要注意的是， 不能空腹喝。

三、鳳梨

三月是鳳梨上市的季節， 也是減肥的好時機。 鳳梨中含有鳳梨朊酶， 這種物質能夠分解蛋白質， 同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊， 加速血液迴圈， 消除人體中的水腫， 起到利尿減脂的效果。 所以在鳳梨上市的季節， 多吃一點鳳梨。 既美味又能瘦身， 堪稱健康正確的減肥方法。

四、甘蔗

是不是有人認為甘蔗裡面的糖分多， 所以只能增肥不能減肥？如果你這樣想就大錯特錯了， 因為甘蔗糖分多， 水分更多。 不僅如此， 甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素， 比如鈣磷鋅鐵等， 尤其是鐵元素， 對人體有很大的幫助。

而甘蔗中的各種維生素物質還能夠促進人體的腸胃蠕動， 保證通便通暢，進而將多餘的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。

五、西蘭花

含有豐富膳食纖維的西蘭花，簡直是女性減肥大業中的得力助手。它不僅能阻礙食物的吸收，同時還能夠吸收水分，形成更大的體積，進而增加人體的飽腹感，減少進食的數量，對控制體重有很大的幫助。不僅如此，西蘭花的能量非常低，飽腹感卻很高，長期食用，不僅不會餓肚子，反而瘦的更快。

六、西葫蘆

淡綠色的西葫蘆味美鮮香，含有豐富的維生素，而且能夠改變肌膚顏色，補充肌膚水分，適合減肥人群食用。

保證通便通暢，進而將多餘的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。

五、西蘭花

含有豐富膳食纖維的西蘭花，簡直是女性減肥大業中的得力助手。它不僅能阻礙食物的吸收，同時還能夠吸收水分，形成更大的體積，進而增加人體的飽腹感，減少進食的數量，對控制體重有很大的幫助。不僅如此，西蘭花的能量非常低，飽腹感卻很高，長期食用，不僅不會餓肚子，反而瘦的更快。

六、西葫蘆

淡綠色的西葫蘆味美鮮香，含有豐富的維生素，而且能夠改變肌膚顏色，補充肌膚水分，適合減肥人群食用。