鄭多燕10分鐘瘦肚子。 這套十分鐘瘦肚子的動作主要是針對腹部的瘦身操， 想減肚腩的MM趕緊跟著來做吧。
腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，
2、吐氣：採取步驟1的姿勢， 上、下腹部肌肉用力的同時， 將伸直的右腳拉向胸前， 並雙手環抱膝蓋， 上半身盡可能的撐起來。
重複步驟1-2， 換邊完成規定的動作次數。
雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線， 兩腿上、下疊合， 儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝併攏立起， 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面， 踮起腳後跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1、吸氣：先採取步驟2 的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉， 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。
注意：下半身固定不動。
兩腳交叉伸展側腰運動
1、左手臂放到臀部後、右手臂舉高， 上半身順勢向左傾斜， 使側腰的肌肉盡可能伸展， 骨盤與膝蓋固定不動， 臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮， 屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2、吸氣， 吐氣：左腳為軸心， 右腳往前使兩腳交叉挺直身體， 高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
連貫步驟1-2完成規定的次數， 換邊重複相同次數。
腰+腹
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8-16次， 共3回， 每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重複8-16次， 共3回， 每回動作間隔45秒。
按照以上的步驟來做， 每天十分鐘， 堅持練習， 就可以塑造纖細的小蠻腰。
6種減肥操：
辦法一：扭動軀幹
1、站立， 雙腳翻開， 寬度約為30釐米。 舉高雙臂， 曲折手肘， 雙手握拳而且輕輕按著雙耳。
2、舉高左膝， 扭動上半身， 一起漸漸將左膝移向右手肘部， 然後康復到開端動作。 每一側重複做30秒。 然後換另一側重複動作。
辦法二：側蹲擴展
1、做蹲馬步的動作， 分隔雙腿分隔， 曲折雙膝。 蹲下時膝部不能超過腳趾方位， 堅持上半身聳立。
2、舉高右臂， 一起儘量靠向左側。 漸漸放下右臂。 然後舉起左臂， 重複一樣動作。 左右臂替換重複動作， 一共做60秒。
辦法三：仰臥卷腹
1、仰臥， 屈起雙膝。 雙腳平放在地上， 收緊腹部肌肉， 雙手合十， 漸漸舉高上半身一起伸直雙臂， 雙手指向大腿的中部。
2、身體靠向左側， 然後回到中心， 再靠向右側， 再回到中心。 重複這個動作30秒。 歇息一瞬間後再重複動作30秒。
辦法四：側臥提臀
1、側臥， 用左肘支撐起身體。 舉高右臂， 一起將身體向上進步， 舉高並擴展右腿， 左膝曲折而且放在死後。
2、將臀部放低一點， 然後從頭舉高。 漸漸重複舉高和放低的動作， 每一側操練30秒， 然後右側。
辦法五：仰臥舉腿
1、坐在地上， 伸直雙腿， 用雙肘撐地， 手掌放在臀部下麵。 曲折右膝並抬起， 一起抬起伸直的左腿。
2、雙腳一起放低，可是不能貼地，然後再一起上舉到必定方位。在30秒內儘量重複屢次上舉和放下。然後曲折左膝，伸直右腿重複一樣的動作。
辦法六：登山者
1、做俯臥撐的姿態，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處於綁直狀況。
2、曲折右腿，漸漸抬到胸口的方位，再伸直，康復到俯臥撐的姿態。然後曲折左腿，太刀胸口的方位，再伸直康復到俯臥撐的姿態。重複動作60秒，操練時動作要緩慢，儘量將髖部和臀部放低點。
一起抬起伸直的左腿。
2、雙腳一起放低，可是不能貼地，然後再一起上舉到必定方位。在30秒內儘量重複屢次上舉和放下。然後曲折左膝，伸直右腿重複一樣的動作。
辦法六：登山者
1、做俯臥撐的姿態，雙手放在雙肩的正下方，用手掌撐地，伸直雙腳，腳尖支撐著地，讓身體處於綁直狀況。
2、曲折右腿，漸漸抬到胸口的方位，再伸直，康復到俯臥撐的姿態。然後曲折左腿，太刀胸口的方位，再伸直康復到俯臥撐的姿態。重複動作60秒，操練時動作要緩慢，儘量將髖部和臀部放低點。
