手上突然出現的肌肉怎麼減呢 7招還你纖纖玉臂

女生胳膊上有肌肉， 整個人就會顯得很壯。 胳膊上的肌肉怎麼減？減掉胳膊上的肌肉的有效方法， 以及減胳膊上的肌肉要注意的問題，

讓你擁有芊芊玉臂。

胳膊上的肌肉怎麼減?

部分女生的胳膊會因某些原因形成肌肉， 而胳膊上肌肉很難減。 要想減掉手臂上的肌肉， 最好是先讓胳膊上的肌肉變得柔軟， 再進行合適的運動減肌肉。

減掉胳膊上的肌肉的有效方法：

1、拉伸肱二頭肌韌帶

左手手心朝上， 水準伸直同時右手向下按住左手手掌， 儘量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可， 每日做4次即可， 1個月就會有改觀。

2、瑜伽

第一個動作， 先讓手臂肌肉放鬆下來， 把手先放在肩上， 以肩為中心點， 手肘從前向後在空中畫一個圈， 上半圓的時候吸氣， 下半圓的時候出氣， 這樣一共做3-6次左右， 再反方向做3-6次。

第二個動作， 右臂垂直上舉， 左手握住右肘， 開始吸氣向上伸展，

呼氣， 手臂向後伸展， 吸氣， 回到原點。 自然呼吸， 曲右肘放在腦後， 右手自然落於肩胛骨處， 端正肩膀， 眼睛往正前方看保持5-6秒鐘， 反方向在進行一次， 左右一共是一個回合， 做2-3個回合就可以了。

3、舉啞鈴運動

可以用兩個礦泉水瓶裝滿水， 然後雙手向前伸直，

一隻手握著礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位， 儘量向後擺臂， 然後緩緩往前放下， 換另一隻手， 每天作45次左右。

4、劃圈圈

首先是身體站直， 兩手向前伸直， 與地面成90°角， 然後向左右兩邊劃圈圈， 記得要每天練習才能達到效果！

5、放鬆雙臂的緊張

先用一隻手推拿另一邊的肩膀， 同時不斷的聳肩， 另一隻手就一直的壓雙臂， 特別是手臂的內側肌肉， 左右各做5秒鐘， 又換另一邊， 每天做5次， 即可。

6、注意平日裡的飲食習慣， 多吃水果多喝水， 在平常的菜肴裡可以多吃一些洋蔥、木耳之類， 然後水果吃一些荔枝， 這些不僅能夠使你的手臂減肥， 而且還有排毒養顏， 美白肌膚的功效。

7、站立， 雙腳打開到肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾斜20度， 保持腰部和背部挺直。 雙手向後伸直， 提高到肩高或者略低於肩高。 儘量向外側打開， 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始動作。 重複練習10-15次。

減胳膊上的肌肉要注意的問題：

1、每天按摩胳膊上的肌肉， 可以讓肌肉變得柔軟， 比較好減。

2、運動後記得要對肌肉進行按摩放鬆，

避免形成結實肌肉。

只要你能堅持的話， 肯定就能把手臂上的肌肉瘦下來了。