與其整天羡慕別人的腿為什麼那麼纖細好看， 不如趕緊將簡單又有效的瘦腿瑜伽動作多做幾次！只要堅持下去， 腿型是一定會有改善的。
由健身教練設計的4個瘦腿瑜伽小動作不僅僅能幫助瘦腿， 還能鍛煉到臀部肌肉， 讓腿變得更纖細， 收緊臀部肌肉， 而且整套運動絲毫也不激烈， 一邊聽音樂、看電視， 一邊輕鬆做運動。 每週鍛煉三到四次， 每次做兩至三組動作， 很快你就可以穿起短裙短褲秀出美腿， 無論夾人字拖或穿上高跟鞋都信心倍增。
動作一：登臺階
重複：八至十回合
左腳踏住一級臺階（或長凳）， 左腳用力上蹬， 將後腿完全伸直， 然後回到起點。
這次換到右腿做同樣動作， 之後再換到左腿。 左右腿輪換一次為一個回合。 每次鍛煉重複十回合。
動作二：單腿來回擺動
重複：十至二十回合
雙手握住一個支撐物站好。 先將右腿向著右邊儘量抬高， 然後向左邊呈弧線擺動， 與你的左腳交叉後回到起點。 重複做這個動作十二至二十次。 之後再換到左腳做同樣動作。
動作三：45度屈腿
重複：十至十二回合
雙腳分開與臀部等寬， 雙手自然下垂於身體兩側。 呈45度角位置向右前方屈伸右腿， 臀部向前移動， 同時左腿儘量伸直。 保持這姿勢， 靜止不動幾秒種之後回到起點。 重複做十至二十次， 然後換到左腿做同樣動作。
動作四：仰臥向上提臀
重複：十二至二十回合
仰臥， 雙手自然張開於身體兩側， 手心朝下， 屈膝。 將臀部向上提， 直至肩膀與膝蓋之間形成一條直線。 保持這個姿勢不動， 幾秒後回到起點。 重複這個動作十二至二十次。
下面幾種走路姿勢容易使腿肥胖， 糾正我們的走姿後， 再配合有效的瘦腿方法， 這樣我們就可以更好的塑造一雙修長美腿了。
1、外八字走法：
你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯， 那就是外八字走法。 如果你有外八字走法的習慣， 那麼請你注意， 外八字走法會使膝蓋向外， 感覺就沒氣質， 腿型也會變醜， 甚至產生X型腿。
2、踢著走：
踢著走的時候身體會向前傾， 走路時只有腳尖踢到地面， 然後膝蓋就一彎， 腳跟就往上一提。 所以， 走路的時候腰部很少出力，
3、壓腳走：
與踢著走很類似， 但是這種壓腳走的方式卻是雙腳著地的時間比提腳走的人長。 走的時候身體重量會整個壓在腳尖上， 然後再抬起來。 如果長久如此下去， 會導致腿肚的肌肉越來越發達， 那就會有討厭的蘿蔔腿出現。
4、掂腳尖走：
掂著腳尖走的人， 其實本意是為了使步伐更美妙。 由於過於在腳尖上用力， 會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上， 很容易導致蘿蔔腿。
