踏板操， 即在踏板上隨著動感音樂（每分鐘120拍左右）有節奏地上下舞動， 進行健美操的動作和步伐。 它具有健美操的所有特點，
踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合， 放在特製踏板上完成， 因此， 它具備了健美操的所有特點， 再加上其高度可以調節， 健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度， 更有效地提高自身的協調性。 而且踏板操安全性較好。 由於"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動， 跳躍性動作相對較少， 自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝， 這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊， 最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
踏板操作為一種健美操的形式， 在國際上日益成為較時尚的健身、減肥運動。 下面是小編為大家搜索整理的關於踏板操的基本步法， 歡迎大家閱讀， 希望對您有所幫助!
踏板操的基本步法
1、左腳基本步
開始位置：站在踏板前方的中心處
簡單說明：左上右上， 左下右下
分解動作：左腳上板， 右腳跟上， 左腳下板， 右腳跟上， 站在地面
注意：左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法
2、V字步
開始位置：踏板前方的中心處
簡單說明：與基本步相象， 但在板上時兩腳分開
分解動作：左腳上板， 位於板中心偏左， 右腳上板， 位於板中心偏右， 使兩腳成V字形;左腳下板， 右腳下板， 成開始姿勢
注意：在地上雙腳成站立姿勢，
3、A字步
開始位置：站在板的前方， 面向一側
簡單說明：這是一種象A的基本步的變形步
分解動作：起始腳上板， 站在踏板中心， 另一隻腳緊跟上， 放在起始腳的旁邊， 起始腳想後下板， 另一隻腳緊跟下板
注意：開始與結束的時段站立位置，
4、旋轉步
開始位置：在板的前方， 面向一邊
簡單說明：在板的一側開始， 在轉身的同時， 做基本步的變形
分解動作：左腳上板， 右腳緊跟上板， 同時轉向左邊， 左腳下板， 稍向左轉， 右腳下板至地面， 放在左腳旁邊;右腳上板， 同時轉向右邊， 右腳下板， 稍向右轉， 左腳下板至地面， 放在右腳旁邊
注意：由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉， 避免腳踝扭傷。
5、Z字步
開始位置：站在板前的中心
簡單說明：形如字母Z的基本步的變形步
分解動作：左腳上板， 放在踏板的左邊， 右腳上板， 放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊)， 右腳跨至踏板右側， 左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊)， 左腳斜向下板至地面， 右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上)，
安全須知
腳踩踏板要平， 並且要踏在板的中心， 以防踏板不穩定。
不要將腳跟抬離踏板， “懸空”是很容易扭傷跟腱的。
下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。
膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。
做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。
保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態。
保持均勻呼吸，不要屏氣。
平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以很好地配合起來。
下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。
膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷。
做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。
保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態。
保持均勻呼吸，不要屏氣。
平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以很好地配合起來。
