晚上運動完吃什麼比較適合呢 不同健身人群補充食物也不同

現代人大多比較忙碌， 沒有太多時間鍛煉， 大部分也是下班後利用晚上的時間去做做運動， 健身的朋友大部分是為了減肥，

也有為了增強體質的， 或鍛煉肌肉的， 或增肥的， 那麼健身後應該吃些什麼呢， 怎樣結合合理的飲食來實現想要達到的目標， 下面就根據每種不同的需求來提出些許建議。

晚上運動後吃什麼

1.對於想要通過運動實現減脂的朋友

這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物， 運動後雖然會感覺比較餓， 但是如果此時攝入高熱量的食物， 那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱， 飲食後不會再去過多的消耗， 反而容易造成脂肪的堆積， 同時， 由於時間已經較晚， 進食過多的話會導致消化不良， 對消化功能有所損害， 因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物， 不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，

其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食， 這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。

2.對於想要通過運動鍛煉肌肉的朋友

這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品， 包括瘦肉、豆製品、乳製品、蛋類等，

也要適度進食些米飯或饅頭等主食， 有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品， 類似於增肌粉、蛋白粉等， 但是這個要結合運動的情況， 如果運動沒有達到相應的強度， 儘量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物， 而不要通過營養品， 如果運動強度比較大， 可選擇適量進食， 對鍛煉肌肉還是有一定的幫助。

3.對於想通過運動實現增強體質的朋友

這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些， 不要進食太多也不要吃太油膩的即可， 這樣會加大消化負擔， 也容易造成脂肪堆積， 不利於健康， 因此最好少食、清淡即可。

4.對於想要通過運動來實現增加體重的朋友

有些朋友天生體質偏瘦， 怎麼吃都不胖， 想要通過運動來增脂， 那麼在運動後可以吃些高熱量的食物， 包括各種肉類、主食等， 同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等， 但是儘量不要選擇油炸食物， 雖然油炸食物的熱量較高， 有助於增脂， 但是由於油脂反復高溫加熱會產生有害物質，

長期食用對健康不利， 所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。

5.一般健身人群

這些人健身的目的就是為了保持身體健康， 以及活動筋骨等。 因此在晚上健身後建議同健身減肥人群一樣， 儘量減少高熱量的食物攝入。