剖腹產後怎麼瘦肚子?
很多產婦在懷孕的時候因為寶寶的發育需要吃了很多食物, 導致肚子上面長了很多贅肉, 而且剖腹產的人特別不容易很自然的就瘦掉,
1、散步
新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐, 飯後散步不能能讓你更快復原, 對瘦身也是非常的有幫助。 正確的散步方法應當是挺胸抬頭, 邁大步, 每分鐘大致走60~80米。 上肢應隨步子的節奏擺動, 走的線要直, 不要左彎右拐。 每天步行半小時至1小時, 強度以體質而異, 一般以微微出汗為宜。 只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩, 由於生完孩子, 按摩的力度要掌握好, 不能太用力, 在肚臍周圍做畫圈按摩, 或者上下輕輕揉動肚皮, 都能有助產後收腹。
3、充足的睡眠時間
睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助,
4、均衡飲食
停止母乳餵養後, 新媽媽要注意均衡飲食。 由於在母乳餵養期間, 寶寶的營養基本都從母乳中來, 母親的營養一定要跟上。 但是停止餵養後, 很多媽媽暫時還調不過胃口, 仍然大吃大喝。 原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶, 而現在多餘部分則只能轉到母親身上, 稍不小心, 就可能成為贅肉。 因此一旦停止母乳餵養, 新媽媽要注意自己的飲食, 適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶, 少吃薯條和可樂。
5、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 釐米後, 應收緊腹部肌肉並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個迴圈的動作。 此動作能消除肚子的贅肉, 還能擁有漂亮的腹肌。
剖腹產後瘦肚子的運動有哪些
運動是剖腹產後媽媽們瘦肚子的有效方法, 等剖腹產傷口恢復正常後,
1、實心球上拋運動。 坐在一個可以調節角度的板凳上, 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺, 頭部朝著地板的方向, 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時, 把球向上直拋。 把球抓住, 回到開始的動作, 重複12到15次。
2、收腹運動。 坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊, 緊抓著板凳邊緣, 膝蓋彎曲, 慢慢地把腿部抬向你的胸部, 同時上半身向前傾, 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直, 同時身體向後仰, 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。
3、背部伸展運動。