瘦肚子最舒服的方式是什麼?瑜伽是一種大受歡迎的減肥方法， 它能夠調節血液迴圈， 且能鍛煉身體的柔韌性以及靈活度， 比較平緩， 能夠減少受傷的幾率， 放鬆心情， 一起來學習一下吧!
瘦肚子瑜伽簡單動作 三個簡單有效肚子瑜伽動作
瘦肚子
一、上腹練習
1.卷腹拍手
仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。
注意：做這個動作時， 脖子要放鬆， 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度， 可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10妙。 反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，
3.眼鏡蛇式
俯臥， 雙腿分開與肩同寬， 雙手撐住身前的地面， 兩肘夾緊體側， 挺胸抬頭， 用手慢慢推起上身直到最大限度， 保持手臂微曲， 感受腹部肌肉的拉長和伸展。 保持10秒， 慢慢地放鬆身體。
注意：身體向上抬時， 要量力而為。
消滅小肚腩
二、側腹練習
1.仰臥側擺
仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後;雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。 12到15次為一組。
注意：雙膝儘量保持夾緊的狀態， 雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣， 下落時吸氣。
2.側支撐
側臥， 彎曲右臂， 肘部撐在墊子上， 肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。 髖部緩緩抬起離地， 只靠肘部和腳來做支撐， 因自身情況保持30秒以上。 換方向進行。
注意：動作過程中保持均勻的呼吸， 髖部儘量抬高。
3.俯臥撐側收腿
做好俯臥撐的標準姿勢， 雙腳打開與臀同寬， 右膝彎曲， 向前儘量夠右臂肘關節， 還原， 再換左腿， 完成一次。 每組8到10次。
堅持
以上就是超簡單的瑜伽瘦肚子方法， 你只要根據小編說的方法堅持練習一段時間就能看到明顯的效果哦!美眉們趕緊get吧!
