①腸道環境不健康易導致肥胖， 乾淨的腸道環境有助代謝提升， 打造易瘦體質
腸道環境其實在一定程度上決定了我們的胖瘦，
反之， 合理的飲食結構以及適當補充益生菌， 則能保證減少腸道負擔， 增加有益菌數量， 增強人體抵抗力， 從而避免由腸內菌群混亂而引起的肥胖。 因此每個想要打造易瘦體質的人， 首先就是要保證你有一個乾淨的腸道環境哦。
②1分鐘自測腸道健康狀態
皮膚粗糙
有痤瘡煩惱
兩三天才排便一次。
有明顯的口臭、體臭
喜歡吃肉， 不喜歡吃蔬菜
不怎麼吃薯類、豆類、海藻類
如果出現了一半以上的症狀， 就要稍加注意了， 你的腸胃可能處於亞健康狀態，
③每天1杯果汁， 攝取3大營養素能大大提高瘦身力
為了使腸道保持健康平衡， 我們可以通過每天飲用1杯果汁來提取幫助改善腸道環境的營養素。 “乳酸菌”、“膳食纖維”、“寡糖”這3大元素是調整腸道的法寶， 若長時間攝入， 就能提高腸道功能， 擁有順腸的效果， 並徹底改善便秘， 有效提高瘦身力。
a.乳酸菌
維持腸道菌群平衡， 乳酸菌功不可沒， 它可以加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物。 多喝乳酸菌果汁清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量， 能改善便秘問題， 防腹脹。
b.膳食纖維
果汁中含有豐富的膳食纖維， 它能在胃內吸水膨脹， 形成較大的體積， 使人產生飽腹感，
c.寡糖
寡糖又稱低聚糖， 果汁中的低聚糖由於難被唾液酶和小腸消化酶水解， 發熱量很低， 很少轉化為脂肪， 所以對提高瘦身力是非常有幫助的。 另外， 低聚糖類似水溶性植物纖維， 能改善血脂代謝， 降低血液中的膽固醇含量。
④果汁的食材、組合推薦
比喜歡運動、意志力不堅定的人最適合這種瘦身方法， 只要在早餐中加入一大杯果汁， 大約1個小時過後就會感覺宿便不見了， 肚子變小了。 這個瘦身方法不僅能讓你自然瘦， 還能促進代謝讓皮膚變得更好， 趕緊來試試吧。
a、加速燃燒熱量：奇異果&鳳梨&香蕉
三者搭配富含酵素， 能讓體內物質活化， 提高脂肪的分解與燃燒速度。
b、提高代謝：柑橘&奇異果
柑橘跟奇異果的結合， 可以發揮食物纖維及鉀元素的作用， 順利代謝掉體內多餘的廢物， 讓身體變得更清爽。
c、抗浮腫：草莓&覆盆子
草莓被稱為維他命C的寶庫， 同時含有豐富的鉀元素， 對消除浮腫有很大的幫助， 與覆盆子結合， 有助於消腫減重。
其它清除腸道的食物
1.洋蔥腸道中益生菌和致病菌共存， 當致病菌打敗益生菌時， 腸道菌群的平衡就被打破， 可能導致便秘、腹瀉等多種問題。 為了給腸道內的益生菌補充養分， 刺激其增長， 要多吃富含低聚糖的食物， 洋蔥就是很好的選擇。 生吃洋蔥保健效果最好， 可以涼拌或加入沙拉中， 吃牛羊肉等味重油膩的食物時， 搭配生洋蔥能解油膩。
2.大蒜大蒜中含有的大蒜素， 是一種強大的抗菌物質， 能活化細胞， 加快腸胃蠕動， 促進新陳代謝， 緩解疲勞。 為了保證大蒜的保健功能， 最好遵循“吃生不吃熟， 吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是更為健康的吃法。
3.全穀物食物燕麥、糙米等全穀物食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥，既能讓營養升級，口感也更好。
4.豆類豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。
5.菌藻類食物海帶、黑木耳等含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。
吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是更為健康的吃法。3.全穀物食物燕麥、糙米等全穀物食物含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時加一把燕麥，既能讓營養升級，口感也更好。
4.豆類豆類中含有大量非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能促進脂肪代謝。
5.菌藻類食物海帶、黑木耳等含有大量植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，減少便秘，清潔腸道，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。
