腿太粗？推薦4個攻克脂肪型粗腿妙招

攻克脂肪型粗腿妙招

一、美腿營養餐

自己可以做一些富含維生素C和胡蘿蔔素的營養減肥餐， 有研究發現，

維生素C和胡蘿蔔素不僅可以助消化防止便秘， 而且還可以消除水腫， 對於脂肪型粗腿的女性， 可以多食用以幫助瘦腿。

二、咖喱瘦腿

咖喱裡面含有薑黃成分， 薑黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。 脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來瘦腿。

三、七分鐘按摩

每天花那麼7分鐘的時間， 有助於解決脂肪型粗腿問題。 按摩手法， 用兩手捏大腿， 三百六十度地捏， 捏大概兩分鐘即可。 捏完之後接下來是擰， 像平常擰衣服一樣， 從腿部的根部擰起， 往膝蓋方向擰去， 擰兩分鐘， 然後拍打大腿， 拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。

四、溫水泡澡

27℃是瘦身的最適合溫度， 對於大腿酸的代謝這是一個完美溫度，

所以每天都泡個27℃的澡， 有助於瘦腿。

不同類型粗腿的瘦腿方法

一 對於脂肪型腿：

脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動， 脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖， 令雙腿積聚脂肪。 長見於大腿外側的肥胖。

有效的瘦腿方法：燃燒脂肪對這類型人好重要，

同時要令雙腿增加少許肌肉， 這樣雙腳先會變得有線條美。 比實際體重看起來胖、除了鍛煉， 沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物;零食儘量少吃;多做跑步、游泳、自行車等有氧運動， 以消除腿部的贅肉。 每星期遊兩次泳;時常跳繩;早晚各做5到10分鐘的下蹲運動;經常踮著腳尖在室內走走;仰面躺下在空中騎自行車， 做蹬腿運動。

二 對於水腫型腿：

身體裡儲存的水分過多， 或水分代謝不能很好的進行， 就會有水腫腿。 對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性， 或是常常做“空中飛人”的差旅人來說， 雙腿略有浮腫可謂家常便飯。 長久下來， 腳腕會變粗， 膝蓋也會長出多餘的肉。

有效的瘦腿方法：

少吃鹽去水腫：經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 該避免速食、真空食品、點心;控制鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。 按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。

三 對於肌肉型腿：

肌肉型肥胖很少出現在女性身上。 女飛人的速度就算令萬人敬仰， 肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。

有效的瘦腿方法：肌肉結實的腿形， 適當減少使肌肉發達的無氧運動;多做些快走、游泳之類的有氧運動;並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。

按摩可促進腿部血液迴圈， 消除沉重感與水腫現象。 瘦腿按摩每週至少兩次， 時間最好在30分鐘以上， 才能達到瘦腿的效果。 按摩完腿部後， 把腿伸直靠在牆上， 與身體成九十度， 最少要抬腿15分鐘才會有效果。