做俯臥撐也能豐胸？胸部小的妹子看過來

做俯臥撐能豐胸嗎

可以。 對於嫌自己胸不夠大， 或者形狀不好的童鞋， 俯臥撐能一定程度上啟動你深層的胸大肌。

俯臥撐搭配健身房的器械來練胸， 還可以在你的胸部脂肪下， 練出薄薄一層肌肉， 墊起一層厚度， 視覺上看胸會有更大更挺的效果！

當然， 俯臥撐和其它健身動作也不是萬能的， 如果你問我練胸能從飛機場練成波霸嗎？那要告訴你， 這種飛躍， 是不會靠健身實現的， 俯臥撐等動作主要是練挺胸部、預防胸部外擴、胸部下垂等效果。

女生可以做鑽石俯臥撐豐胸

豐胸動作解析

1、以膝蓋為支點跪在墊上， 兩手手掌盡可能靠近， 將腰背部繃緊;

2、保持身體挺直， 腹部核心收緊， 屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上， 停頓約2-3秒;

3、使用胸肌發力撐起， 恢復起始動作， 再重複兩組。

豐胸動作要點

1、鑽石俯臥撐過程中感受胸肌發力， 保持腰腹， 切勿拱背塌腰;

2、撐起身體時保持肘關節微屈， 不要鎖死;

3、適合女性和初學者入門， 進階訓練採用標準鑽石俯臥撐， 就不用跪著的姿勢了。

女生如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 跪姿的鑽石俯臥撐是當正式的俯臥撐已經無法完成，

而又想繼續來做俯臥撐時時可以選擇的俯臥撐。 鑽石俯臥撐通過孤立目標肌群， 來起到更好的胸部啟動效果。

有健身基礎可針對胸部訓練

做俯臥撐可以豐胸。 對於已經有一定訓練經驗的朋友， 由於胸部是很強有力的肌群， 小重量刺激根本不能幫助它好好生長， 所以就一定要在訓練計畫裡加入臥推、器械屈臂夾胸等健身房器械， 來達到更好的豐胸挺胸的效果。

做俯臥撐多多少少會有一些豐胸的效果， 有條件的話， 你可以在健身房針對胸部進行訓練， 如：器械屈臂夾胸+蝴蝶機夾胸+拉索夾胸， 這樣就會獲得更好的豐胸效果。

配合豐胸食物可以達到更好的豐胸效果哦

堅果， 種子和堅果類的食物，

黃豆花生裡面有著大量的卵磷脂， 核桃芝麻， 裡面有著豐富的蛋白質， 他們都是很好的豐胸的食物， 可以達到很好的豐胸效果。

木瓜， 木瓜可以豐胸， 相信很多人都是聽到過的， 木瓜裡面有著木瓜成熟， 是很好的促進胸部發育的作用， 木瓜裡面有維生素e， 對於豐胸美乳保健有著非常大的作用， 但是木瓜裡面有著番木瓜堿， 過量的使用的話就會引起腹痛， 所以大家一定要適量。

蘋果， 蘋果是我們再熟悉不過的水果了， 它的保鮮效果是非常出色的， 有著很好的美容養顏的作用， 吃蘋果可以幫助我們排出身體裡面各種的毒素， 如果每天吃一個蘋果的話， 那麼就可以讓自己的皮膚變得很好， 而且還有很好的豐胸作用。

肉類，

牛肉還有瘦肉， 裡面有著很高的蛋白質， 可以幫助胸部的肌肉發育， 而豬腳和雞腳有著豐富的膠質， 可以促進胸部組織的飽滿， 所以大家可以多吃這些食物。