瘦的男生想要訓練處好身材，
不僅要注意訓練，
在飲食的方面上也要有所計畫。
訓練方面注意幾點： 1：高強度訓練後必須保證足夠的營養，
休息和睡眠。
2：每天訓練的部位不能一樣，
每個部位訓練完後過48小時後再鍛煉。
3：飲食一定要跟上，
尤其是訓練完後對蛋白質和能量的補充。
具體訓練計畫因為不知道你身體具體情況，
不能給予意見。
健美訓練是70%的營養和休息+30%的科學的刻苦訓練，
保證營養和休息訓練才有效果。
如果光練塊頭，
要大重量低次數的訓練。
訓練方面的意見： 1：制定一個訓練計畫，
把自己的身體各個肌肉劃分開，
每天訓練2到3處肌肉，
每處肌肉訓練間隔不小於48小時，
可以訓練2天，
休息一天。
2：保證充足的休息和睡眠，
肌肉需要休養生息，
如果你訓練完後缺乏足夠的睡眠和休息，
肌肉是不會生長的。
在飲食方面方面需要的有：1：訓練過後食用20g以上的蛋白質粉和20g以上的葡萄糖，
或者直接買增肌粉吃也可以。
2：平時飲食多攝入高蛋白食物，
魚類，
肉類，
蛋類，
豆類都含有豐富蛋白質。
3：健美訓練期間一定要多吃，
餓了就要吃點東西，
少吃多頓是個好辦法，
如果做不到，
平時備用點甜食也是可以的。
腹肌是如何煉成的？腹肌是人體最不好練習的一個部位，
因為在日常生活中的每一個動作都會有腹肌的參與，
所以它的抗疲勞程度就遠高於其他身體部位。
保持每週5次的練習是最科學的，
因為肌肉組織在經過鍛煉之後更需要修復才能夠成型。
在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹，
下腹，
兩側三個部分來練效果會更好一些。
而你計畫中分為4組是很科學的鍛煉方法，
每組間隔60-90秒。
動作主要有仰臥起坐，
曲腿仰臥起坐、跪姿拉力器收腹、坐姿屈膝舉腿、懸掛舉腿、仰臥舉腿等等。
在鍛煉的同時科學的飲食和必要的休息也是特別重要的，
在食物上請儘量多的選擇高蛋白的食品，
如牛肉、魚、雞蛋清 黃豆等等，
但一定禁忌高鹽、多油。
