睡前快速減肚子的動作圖展示 教你如何快速輕鬆瘦腹

大部分女性由於長期坐著缺少運動， 身上的脂肪都聚集在肚子上， 穿緊身衣、包臀裙都不好看， 瘦肚子刻不容緩， 下面就為大家分享瘦肚子的睡前瑜伽動作，

簡單運動助你快速瘦肚子！怎樣瘦肚子和腿？每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作， 能幫助你快速有效瘦肚子和腿， 堅持一段時間就能看到效果。

一、瘦肚子

Step1

身體放鬆， 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏， 雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後， 慢慢放下。 此動作每天重複15-20次。

Step2

身體平躺在地上， 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲， 身體慢慢抬起到肩膀離開地面， 左手去碰右膝蓋。 然後， 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 此動作每天重複10-15次。

Step3

身體回到初始位置， 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。 吐到一半後屏住呼吸。 接著收緊腹部， 挺起前胸， 然後慢慢吐氣。 此動作每天重複25-30次。

Step4

右腿著地，

保持直立。 左腿抬起， 大腿與地面平行。 然後手掌輕輕握拳， 身體向左邊扭轉， 右手肘部碰左膝蓋。 接著換到相反方向， 此套動作每天重複10-15次。

二、瘦腿

儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，

直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。 採用仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

抬起雙腿， 伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。 抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

三、睡前瑜伽動作——百式

A. 仰躺與練習墊上， 雙手置於身體兩側， 雙腿伸直， 雙腳向前方呈探伸狀態。

B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸， 收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。 雙臂抬離地面置於體前側。

C. 雙臂抬起並置於體前側。

TIPS：每組做10次， 一共需完成5組。

四、睡前瑜伽動作——鋸式

A. 坐與訓練墊上， 雙腿平方置於體前， 上身背部保持正直， 腹部收緊， 下身雙腳向上內扣， 同時雙臂向兩側打開， 與肩部形成一條直線。

B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體， 注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動， 要始終保持在原始位置。

C. 當上身轉動至最大幅度以後， 慢慢向前方探出身體，

嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越， 當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。

TIPS：每組做10次重複動作， 一共需完成3組。

五、睡前瑜伽動作——雙腿伸展式

A. 仰臥於訓練墊上， 上半身的頸部及雙肩要離開地面， 身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。

B. 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸， 同時雙腿向前上方伸展， 直至四肢關節完全伸直。

C. 雙臂向兩側下方回收， 同時彎曲雙腿， 直至身體體位還原至起始環抱姿勢

TIPS：每組做6次， 一共需完成2組。