做什麼運動能最快減肚子脂肪 四種運動教你輕鬆瘦腹

怎樣減肚子上的贅肉?腹部的贅肉太多不僅影響美觀， 也威脅身體健康。 運動是減小肚子最有效的方法， 所以久坐辦公室的朋友一定要動起來，

才能擺脫腹部贅肉!很多人為了減掉惱人的肚腩， 採取十分劇烈的運動， 然而研究發現， 如果要減肥， 擺脫腹部贅肉， 有氧運動是更好的選擇。 下面為您介紹十項減肚子的運動， 輕輕鬆松就消除腹部脂肪， 愛美的你可不能錯過！1、肚皮舞肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式， 近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能消耗大量脂肪， 堅持練習60分鐘的肚皮舞， 能夠消耗330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一。 雙手舉起或放在腰側， 保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用太快， 但是記住， 一定要畫出完整的“8”字。

2、縮腹步行縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。 呼氣時盡可能地收縮腹部。 這樣可以刺激腸胃蠕動， 促進體內垃圾排除。 在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。 這樣能使腹部肌肉變得更加結實。 腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，

所以初學者會不太習慣， 但是為了甩掉惱人的小腹， 一定要將這個養成習慣啊。 堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了， 連走路的姿勢都會跟優美了。 3、健身球健身球的攜帶很方便， 洩氣之後就可以隨身攜帶。 除此之外， 健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。 長期使用健身球減肥， 可以達到良好的減肚子功效。 在使用健康球減肚子的時候， 最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。 在做健身球減肚子的時候， 首先是坐在一個充滿氣的健身球上， 讓雙腿平放於地面， 身體緩緩地靠向後面。 這時候， 雙腿也要順著健身球的滾動往外走， 知道肩部、背部都接觸到球面為止。 此外， 把雙手放在頭部的後方， 讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。 整個動作都要保持著肘部動作不改變。 這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉， 從而達到良好的減肚子功效。

4、慢跑簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 因為不是比賽， 因此追求速度並沒有太大意義， 真正有效的有氧運動更應該追求持久。 跑步時講求呼吸與步伐的配合， 比較適中的是“兩步一吸， 兩步一呼”。 跑的過程中應該全身放鬆， 不應該覺得疲憊， 更不應該讓心肺系統感到壓力。 特別是剛開始跑步時， 一定要放慢速度， 甚至快走都可以， 目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。